Способ тренировки, улучшающий подвижность крестцово-подвздошных суставов

(51) МПК НАЦИОНАЛЬНЫЙ ЦЕНТР ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЙ СОБСТВЕННОСТИ(71) Заявитель Кунавин Виктор Васильевич(72) Автор Кунавин Виктор Васильевич(73) Патентообладатель Кунавин Виктор Васильевич(56) СВАМИ ШИВАНАНДА САРАСВАТИ. Йоготерапия, или излечение болезней йоговскими методами. - Воронеж, 1993. Ч. . - С. 53-54. АФАНАСЬЕВ П.А. Школа йога восточные методы психофизического самосовершенствования. - Минск Полымя,1991. - С. 50-51.(57) Способ тренировки, улучшающий подвижность крестцово-подвздошных суставов, заключающийся в том, что принимают исходную позу, в которой садятся на пол между согнутыми в коленях ногами, причем корпус тела, шея и голова составляют вертикальную линию, после чего разводят колени в стороны на максимально возможное расстояние, вытягивают руки и подбородок вперед, наклоняют корпус тела вперед и лежат, прижимаясь к полу, до появления болевого ощущения, после чего возвращаются в исходную позу упражнение повторяют 4-5 раз. 15114 1 2011.12.30 Настоящее изобретение относится к способу улучшения подвижности крестцовоподвздошных суставов посредством воздействия на опорно-двигательный аппарат человека различного рода силовых нагрузок и напряжений-расслаблений сухожильно-мышечных структур. В источнике информации 1, с. 60-61 описан способ тренировки упражнением СуптаВаджрасана - поза лежащего навзничь, заключающийся в том, что принимают позу Ваджрасана (сесть на колени и оттянуть носки, ступни развести в стороны), затем с помощью рук отклонить тело назад, пока голова не ляжет на пол, спина прогнута, руки вдоль тела. Этим достигается напряжение в ногах, особенно в бедрах и коленях, и крестце. Если руки расположить за головой на полу, то усиливается воздействие на крестец прогибом поясницы, а также давление на крестец. Недостаточная эффективность улучшения подвижности крестцово-подвздошных суставов ограничивается давлением веса тазовой области на крестец в копчиковой зоне контактирования с полом. В источнике информации 2, с. 175 описано упражнение Бхадрасана - поза, приносящая благо. Для ее выполнения нужно сесть на пол, согнуть ноги и, соединив подошвы ног, развести колени, затем подтянуть ступни как можно ближе к промежности, в которой при этом должно возникнуть ощущение раскрытия. Не отклоняя таз назад, слегка приподняться на руках и перенести туловище еще ближе к ступням. Опустить таз на пол и еще раз, сильно наклонившись, придать тазу устойчивое состояние, при котором позвоночник выпрямлен и вертикален. Равновесие поддерживается пальцами рук о пол. Бхадрасана развивает и укрепляет коленные, тазобедренные суставы и органы, находящиеся в нижней части брюшной полости. Невысокая эффективность этого упражнения для улучшения подвижности крестцовоподвздошных суставов ограничивается давлением веса тела. В источнике информации 2, с. 292-293, рис. 2.40 описано упражнение Йога-мудра,при использовании которой принимают позу Падмасана или Ваджрасана, заводят руки за спину и выполняют запястный замок. Делают вдох и с медленным выдохом наклоняются вперед до касания лбом пола, задерживают дыхание, вытягивают позвоночник вперед,выпрямляют шею, стараясь коснуться подбородком пола как можно дальше, затем возвращаются в исходное положение, выпрямляя корпус. Упражнение помогает при истощении желез и нервов, укрепляя этим здоровье. Недостаточная эффективность улучшения подвижности крестцово-подвздошных суставов определяется ограничением воздействия на крестцовые суставы растяжением при наклоне к полу. В источнике информации 1, с. 59-60, рис. 51 описано упражнение Ардха-Курмасана поза получерепахи, заключающееся в том, что принимают позу Ваджрасана стать на колени, оттянуть носки, затем сесть на пятки так, чтобы ноги от кончиков пальцев до колен касались пола и на них приходилась вся тяжесть тела, колени при этом должны быть вместе, плечи и грудная клетка развернуты. Затем поднимают руки со сложенными ладонями и медленно наклоняются вперед-вниз, кладут голову и руки (ребром) на пол, руки прижаты к голове и выпрямлены. Дышать 1-2 минуты, повторить. Упражнением улучшается подвижность коленных суставов, удаляются жировые отложения в области живота и ягодиц, улучшается пищеварение. Недостаточная эффективность улучшения подвижности составляющих крестцовоподвздошных суставов определяется ограничением воздействия на крестцовые суставы растяжением при наклоне к полу. Все это свидетельствует о недостаточной эффективности воздействия известных способов на улучшение подвижности крестцово-подвздошных суставов человека. Задача настоящего изобретения - предложить эффективное упражнение, улучшающее подвижность крестцово-подвздошных суставов. 2 15114 1 2011.12.30 Задача решается тем, что способ тренировки, улучшающий подвижность крестцовоподвздошных суставов, заключается в том, что принимают исходную позу, в которой садятся на пол между согнутыми в коленях ногами, причем корпус тела, шея и голова составляют вертикальную линию, после чего разводят колени в стороны на максимально возможное расстояние, вытягивают руки и подбородок вперед, наклоняют корпус тела вперед и лежат, прижимаясь к полу, до появления болевого ощущения, после чего возвращаются в исходную позу упражнение повторяют. Сущность изобретения поясняется чертежами (фиг. 1 и 2). В исходном положении(фиг. 1) человек сидит в позе между согнутыми в коленях ногами так, что ноги от кончиков пальцев до колен прижаты к полу весом тела. На фиг. 2 человек развел колени в стороны и лежит на полу грудью, с вытянутыми вперед руками и подбородком. В исходном положении (фиг. 1) ноги от кончиков пальцев до колен касаются пола, колени вместе, голеностопный сустав и стопы развернуты, все составляющие ног испытывают компрессию под весом тела, а крестец испытывает растяжение. Затем фиг. 2 максимально разводят колени в стороны (угол более 90) и, опираясь на ладони прямых рук, ложатся вперед на пол грудью, вытягивают сложенные ладони вперед, вытягивают подбородок вперед. Лежат в позе 1-2 минуты, усиливая поясничный изгиб, до появления болевых ощущений, возвращаются в исходную позу. Наклоны-подъемы повторяют 4-5 раз. Повышение эффективности способа поясняется физиологией тела человека, источник информации 3, с. 144-158, 400-411. При разводе коленей в стороны и последующем наклоне корпуса проксимальный конец бедренной кости большим вертелом, направленным вверх-назад, надавливает в зоне вертлужной впадины на тазовую кость, которая консольно перемещается внутрь и надавливает лобковой костью на лобковый хрящ. Подвздошная, седалищная и лобковая кости испытывают давление со стороны сферической головки вертела и сдвигаются в хрящевых соединениях. Происходит тренировка суставов таза. Наклоны-подъемы тренируют мышцы и связки тазобедренной полости, нижних конечностей, улучшая их функциональное состояние. Воздействие на нервную сеть, соединительную ткань, кровеносную систему активизирует обменные процессы, и, как следствие, улучшается деятельность органов, расположенных в области таза. Наклоны корпуса и прогибы в пояснице создают нагрузку растяжения крестца, хрящевых прослоек,что способствует процессам метаболизма. Все это увеличивает подвижность костей таза, и чем больше угол разведения коленей,сильнее вытягивание подбородка вперед и больше кривизны позвоночника (шейный, поясничный), тем больше эффект способа. Пример 1. Сесть в позу между ног, колени вместе, выполнить наклон корпусом вперед, опустив ладони на пол (ребром). Наблюдать ощущения в процессе дыхания и прилив крови к голове. Возвратиться в исходное. Пример 2. Сесть в позу между ног, колени вместе. Затем разводят колени в стороны максимально и ложатся на пол с прямыми руками вперед, а подбородок максимально вытягивают вперед, лежат и наблюдают ощущения. Возвращаются в исходную позу при появлении болевых ощущений. Источники информации. 1. Афанасьев П.А. Школа йога восточные методы психофизического самосовершенствования. - Минск Полымя, 1991. 2. Питер Кэльдер. Око возрождения. Свами Шивананда, Йоготерапия Пер. с англ. К.5 София, 1994. - С. 480. 3. Синельников Р.Ф. Атлас анатомии человека. Т.1. - М. Медицина, 1978. 3 Национальный центр интеллектуальной собственности. 220034, г. Минск, ул. Козлова, 20. 4