Способ тренировки человека

(51) МПК НАЦИОНАЛЬНЫЙ ЦЕНТР ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЙ СОБСТВЕННОСТИ(71) Заявитель Кунавин Виктор Васильевич(72) Автор Кунавин Виктор Васильевич(73) Патентообладатель Кунавин Виктор Васильевич(56) ВЕРЕЩАГИН В.Г. Физическая культура индийских йогов. - Минск Полымя, 1982. - С. 70-75. СВАМИ ШИВАНАНДА САРАСВАТИ. Йоготерапия, или излечение болезней йоговскими методами. - Воронеж, 1993.Ч. . - С. 53-54. АФАНАСЬЕВ П.А. Школа йога восточные методы психофизического самосовершенствования. - Минск Полымя,1991. - С 50-51.(57) Способ тренировки человека, заключающийся в том, что принимают исходную позу, в которой сидят на пятках, причем ноги от кончиков пальцев до колен касаются пола и на них приходится тяжесть тела, а руки лежат на бедрах, затем выполняют поворот на вдохе разворачивают грудную клетку вверх и поворачивают голову в сторону до появления в поле зрения пальцев ног, выдерживают позу 3-5 секунд и возвращаются на выдохе в исходную позу, после чего выполняют поворот в другую сторону повороты повторяют до появления болевого ощущения. 15118 1 2011.12.30 Настоящее изобретение относится к способу тренировки человека посредством использования его опорно-двигательного аппарата, дыхательной мускулатуры и подвижности позвоночника. В источнике информации 1, с. 74 описано упражнение для тренировки шеи. Сесть в позу удовольствия (по-турецки). Повернуть голову в одну сторону, а затем в другую,мысленно напрягая мышцы шеи. Расслабиться и возвратиться в исходное положение. Можно выполнять стоя. Недостатком упражнения является ограниченность поворота головы и скручивания шейного отдела позвоночника из-за изометрического характера напряжения мышц шеи. Это уменьшает величину угла поворота головы и, следовательно, эффект тренировки. В источнике информации 2, п. 2, с. 9 описаны повороты головы. Сесть сложив ноги по-турецки, обхватив руками носки ног. Энергично повернуть голову влево на счет раз, на счет два-три повернуть голову еще дальше. На четыре возвратить голову в исходное положение. Выполнить повороты в другую сторону. Динамические повороты головы за счет сокращения мышц шеи не приводят к увеличению угла поворота ее более 90 и недостаточно эффективно воздействуют на скручивание позвоночника, тренировку человека. П. 3, с. 9. Выполнить стойку на четвереньках опуститься на колени и наклониться на прямые руки, при этом бедра и руки перпендикулярны полу. Выполнить круговые движения головой вниз-влево-назад-вправо, затем в обратную сторону. Эффективность таких перемещений мала вследствие свободного перемещения головы на суставах позвоночника. Даже продолжительные вращения не приводят к заметным изменениям в физиологии работающих областей тела. П. 5, с. 29, рис. 52. Повороты из положения стоя на коленях. Становятся на левое колено, правая нога согнута в колене, опирается о пол. Кладут ладони на правое колено. Поворачивают туловище и голову вправо и пальцами правой руки достают до левой пятки. Одновременно смотрят на левую пятку, поворачивая голову. Возвращаются в исходное положение, изменяют положение ног и выполняют повороты в другую сторону (левую). Общее скручивание позвоночника с поворотом головы дает тренировочный эффект,однако голова не может быть повернута на угол 90, поскольку ограничивается поворотом туловища, что снижает эффективность тренировки человека. В источнике информации 3, с. 68, рис. 72 описано упражнение Ардха Матсиендрасана (поза скручивания). Техника исполнения. Выпрямить ноги, согнуть правую ногу в колене и подтянуть к себе так, чтобы пятка легла под левое бедро. Согнуть левую ногу в колене, перенести ступню через правое бедро и поставить подошвой на пол. Правое плечо упирается в наружную часть левого колена, и правая кисть опускается по левой голени и берется за ступню левой ноги в области большого пальца. Затем медленно поворачивают грудь влево с отведением левой руки за спину и поворотом головы вправо. Удерживают позу не более 15 с., затем расслабляются. Повторить движения, зеркально изменив положение рук и ног. Скручивание благотворно влияет на нервную систему, а через нее на внутренние органы печень, поджелудочную железу, селезенку, желудок, почки, кишечник. Полезность его доказана практикой. Однако недостаточная эффективность упражнения заключается в ограничении поворота головы в шейном отделе из-за предварительного поворота корпуса. Кроме этого, позой ограничиваются возможности движений позвоночника в его лордозах. Все это свидетельствует о недостаточной эффективности воздействия известных способов тренировки человека. Задача настоящего изобретения - предложить высокоэффективный способ тренировки человека. 2 15118 1 2011.12.30 Задача решается тем, что способ тренировки человека заключается в том, что принимают исходную позу, в которой сидят на пятках, причем ноги от кончиков пальцев до колен касаются пола и на них приходится тяжесть тела, а руки лежат на бедрах, затем выполняют поворот на вдохе разворачивают грудную клетку вверх и поворачивают голову в сторону до появления в поле зрения пальцев ног, выдерживают позу 3-5 секунд и возвращаются на выдохе в исходную позу, после чего выполняют поворот в другую сторону повороты повторяют до появления болевого ощущения. Сущность изобретения поясняется чертежом фиг. 1 и 2. В исходном положении (фиг. 1) человек сидит на пятках, причем ноги прижаты весом тела к полу. На фиг. 2 человек выполнил поворот головы влево и смотрит левым глазом на пальцы ног. В исходном положении человек сидит в позе Ваджрасана - на согнутых ногах, затем выполняет вдох и разворот грудной клетки вверх, поднимая ключицы, голова устанавливается на атланте горизонтально, а шея вертикально. Выполняют поворот головы, например, влево до предела, вращая ее вокруг вертикальной оси. Затем увеличивают изгиб в пояснице и еще далее поворачивают голову назад до появления в поле зрения левого глаза пальцев ног. При этом позвоночник испытывает сильное скручивание, а поворот головы превышает угол 90. Наблюдаются неприятные или болезненные ощущения, которые со временем проходят. Выдерживают позу 3-5 секунд и возвращаются в исходную позу, выдыхая. Выполняют поворот вправо. Циклы поворотов повторяют до появления неприятных или болевых ощущений и отдыхают в исходной позе. Повышение эффективности способа тренировки поясняется физиологией тела. При вдохе с разворотом вверх грудной клетки относительно мест закрепления ребер на позвоночнике ребра стремятся занять положение ближе к горизонтальному, что приводит к массажу нервных корешков и повороту ключиц вверх. Голова на атланте размещается горизонтально на его плоскости и перпендикулярно своей вертикальной осью. В таком положении реализуется поворот головы на угол, близкий к 90. Затем увеличивают изгиб в пояснице, разворачивают вверх грудную клетку, увеличивая возможность поворота головы на больший угол, когда включаются в этот процесс мышцы спины. Голова поворачивается на угол, больший 90, а чтобы увидеть пальцы ног, глаза устремляют в сторону копчика. Это выполнить достаточно трудно, поскольку необходима гибкость и скручиваемость позвоночника, а также подвижность глазных яблок, мимических мышц, мышц шеи и корпуса. Позвоночник не только скручивается, но и вытягивается, массажируя корешки нервов, выходящих из него. Все это тренирует организм человека, и особенно составляющие позвоночника, более эффективно, нежели известные способы. Пример 1. Сесть в позу Ваджрасана - на согнутые в коленях ноги, корпус прямой, руки на бедрах, повернуть голову влево. Повернуть корпус влево максимально и повернуть голову влево, запомнить угол поворота головы. Во втором случае поворот головы значительно меньше, чем в первом. Пример 2. Принимают исходную позу, в которой сидят на пятках, причем ноги от кончиков пальцев до колен касаются пола и на них приходится тяжесть тела, а руки лежат на бедрах, затем выполняют поворот на вдохе разворачивают грудную клетку вверх и поворачивают голову в сторону до появления в поле зрения пальцев ног, выдерживают позу 3-5 секунд и возвращаются на выдохе в исходную позу, после чего выполняют поворот в другую сторону повороты повторяют до появления болевого ощущения. 15118 1 2011.12.30 Источники информации 1. Верещагин В.Г. Физическая культура индийских йогов. - Минск Полымя, 1982. - 144 с. 2. Вендровска С. 100 минут для красоты и здоровья. - 4-е изд. Пер. с пол. - М. Физкультура и спорт. 1985. - 48 с. ил. 3. Афанасьев П.А. Школа йога восточные методы психофизического самосовершенствования. - Минск Полымя, 1991. Национальный центр интеллектуальной собственности. 220034, г. Минск, ул. Козлова, 20. 4