Способ тренировки, улучшающий подвижность тазобедренных суставов

(51) МПК (2009) НАЦИОНАЛЬНЫЙ ЦЕНТР ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЙ СОБСТВЕННОСТИ СПОСОБ ТРЕНИРОВКИ, УЛУЧШАЮЩИЙ ПОДВИЖНОСТЬ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ(71) Заявитель Кунавин Виктор Васильевич(72) Автор Кунавин Виктор Васильевич(73) Патентообладатель Кунавин Виктор Васильевич(56) АФАНАСЬЕВ П.А. Школа йога восточные методы психофизического самосовершенствования. - Минск Полымя,1991. - . 66-67. СВАМИ Шивананда Сарасвати. Йоготерапия или излечение болезней йоговскими методами. Ч. . - Воронеж, 1993. - . 10.(57) Способ тренировки, улучшающий подвижность тазобедренных суставов, при котором выполняют несколько раз следующее упражнение принимают исходное положение, в котором сидят на полу между подогнутыми в коленях ногами, причем тело, шея и голова составляют вертикальную линию, руки лежат на бедрах, затем делают вдох и сгибают позвоночник в поясничном и шейном изгибах вперед, а руками охватывают голени снизу,напрягая руки, опускают корпус тела до касания грудью пола, выдерживают позу до появления болевых ощущений, затем с выдохом снимают напряжение рук и возвращаются в исходное положение. Настоящее изобретение относится к способу тренировки, улучшающему подвижность тазобедренных суставов человека посредством воздействия на опорно-двигательный аппарат различного рода движениями и силовыми нагрузками. Традиционные способы тренировки основаны на преодолении сопротивления нагрузки мускулатурой биозвеньев в сочетании с положениями корпуса и конечностей. Так, например, в источнике информации 1, стр.173 описан способ тренировки человека в положении сидя на ногах с помощью упражнения Ваджрасана -поза алмазной твердости, рис. 2. 7. 3. 13851 1 2010.12.30 Сущность упражнения заключается в том, что человек становится на колени, затем садится на пятки так, чтобы ноги от кончиков пальцев до колен касались пола и на них приходилась вся тяжесть тела. Колени при этом должны быть вместе, плечи и грудная клетка развернуты, ладони лежат на коленях. Такая поза приводит к напряжению сухожильномышечных структур биозвеньев конечностей, в частности, тазобедренных суставов. Невысокая эффективность этого упражнения улучшения подвижности тазобедренных суставов объясняется отсутствием ротационных движений в зоне сочленения вертела и незначительным поворотом в тазобедренном суставе. В источнике информации 2, стр. 60-61, рис. 53-55, описано упражнение Супта-Ваджрасана - поза лежащего навзничь, заключающаяся в том, что принимают позу Ваджрасана сесть на колени, оттянуть носки. С помощью рук отклонить тело назад, пока голова не ляжет на пол, спина сильно прогнута, руки вытянуты вдоль тела. Другой вариант выполняют сидя на развернутых к полу стопах. Дыхание равномерное, находятся в позе до исчезновения приятного состояния, повторить 3-4 раза. Упражнением вызывается общее напряжение, особенно в коленях и бедрах, исправляются дефекты позвоночного столба. Недостаточная эффективность упражнения определяется разворотом тазобедренного сустава по линии выпрямления бедро-корпус, что не оказывает существенного влияния на улучшение подвижности тазобедренного сустава и особенно на ротации вертела. В источнике информации 1, стр.175, описано упражнение Бхадрасана - поза, приносящая благо. Для ее выполнения нужно сесть на пол, согнуть ноги и, соединив подошвы ног развести колени, затем подтянуть ступни как можно ближе к промежности, в которой при этом должно возникнуть ощущение раскрытия. Не отклоняя таз назад, слегка приподняться на руках и перенести туловище еще ближе к ступням. Опустить таз на пол и еще раз, сильно наклонившись, придать тазу устойчивое состояние, при котором позвоночник выпрямлен и вертикален. Равновесие поддерживается пальцами рук о пол. Бхадрасана развивает и укрепляет коленные, тазобедренные суставы и органы, находящиеся в нижней части брюшной полости. Невысокая эффективность этого упражнения для улучшения подвижности тазобедренных суставов объясняется отсутствием ротации вертелов тазобедренных суставов в диапазоне предельных поворотов биозвеньев. В источнике информации 1, стр.292-293, рис. 2.40, описано упражнение Йога-мудра,при использовании которого принимают позу Падмасана или Ваджрасана, заводят руки за спину и выполняют запястный замок. Делают вдох и с медленным выдохом наклоняются вперед до касания лбом пола, задерживают дыхание, вытягивают позвоночник вперед,выпрямляют шею, стараясь коснуться подбородком пола как можно дальше, затем возвращаются в исходное положение, выпрямляя корпус. Упражнение помогает при истощении желез и нервов, укрепляя этим здоровье. Недостаточная эффективность улучшения подвижности тазобедренных суставов определяется ограничением разворота биозвеньев вследствие наклона туловища к ногам, а головы к полу. В источнике информации 2, стр.66, рис. 68, описано упражнение Панчасана - пятиконечная звезда. В исходном положении сидят, согнув ноги в коленях, подошвы соприкасаются. Берутся руками за пальцы ног и придвигают их ближе к телу, глубоко выдыхают. С выдохом опускают тело вперед до касания лбом пальцев ног, выдерживают некоторое время, а возвращаются в исходное положение со вдохом. Упражнением тонизируется работа органов пищеварения, печени, селезенки, легких, сердца. Оказывается воздействие на промежность, нижнюю часть тела, коленные и тазобедренные суставы,спину. Позвоночник постепенно становится эластичным. Недостаточная эффективность улучшения подвижности тазобедренных суставов объясняется ограничением наклона туловища из-за касания лбом ног. 13851 1 2010.12.30 В источнике информации 2, стр.59-60, рис. 51, описано упражнение Ардха-Курмасана поза получерепахи, заключающаяся в том, что принимают позу Ваджрасана стать на колени, оттянуть носки, затем сесть на пятки так, чтобы ноги от кончиков пальцев до колен касались пола и на них приходилась вся тяжесть тела, колени при этом должны быть вместе, плечи и грудная клетка развернуты. Затем поднимают руки со сложенными ладонями и медленно наклоняются вперед-вниз, кладут голову и руки (ребром) на пол. Вытянуться как можно дальше вперед, руки прижаты к голове и выпрямлены. Дышать 1-2 минуты, повторить 3-4 раза. Упражнением улучшается подвижность коленных суставов, удаляются жировые отложения в области живота и ягодиц, улучшается пищеварение. Недостаточная эффективность улучшения подвижности тазобедренных суставов объясняется ограничением наклона туловища из-за опоры о пол головой и руками. Все это свидетельствует о недостаточной эффективности известных способов улучшения подвижности тазобедренных суставов, использующих перемещения биозвеньев опорно-двигательного аппарата человека и усилия напряжения-расслабления в них. Задача настоящего изобретения - предложить высокоэффективный способ тренировки,улучшающий подвижность тазобедренных суставов человека. Задача решается тем, что применяют способ тренировки, улучшающий подвижность тазобедренных суставов, при котором выполняют несколько раз следующее упражнение принимают исходное положение, в котором сидят на полу между подогнутыми в коленях ногами, причем тело, шея и голова составляют вертикальную линию, руки лежат на бедрах, затем делают вдох и сгибают позвоночник в поясничном и шейном изгибах вперед, а руками охватывают голени снизу, напрягая руки, опускают корпус тела до касания грудью пола, выдерживают позу до появления болевых ощущений, затем с выдохом снимают напряжение рук и возвращаются в исходное положение. Сущность изобретения поясняется чертежом, на котором представлена поза человека,наклоненного к полу. В исходном положении человек сидит на полу в позе Ваджрасана между ног, тело, шея и голова составляют прямую вертикальную линию, руки лежат на бедрах. Ноги от кончиков пальцев до колен касаются пола под действием веса тела. Голеностопный сустав и суставы стопы развернуты, а все составляющие ног испытывают компрессию, что видно по розовой окраске дистальных отделов стоп. Сухожильно-мышечные структуры, как и сосудистая, испытывают напряжения-растяжения. Коленный сустав испытывает значительный поворот. Тазобедренный сустав, находясь в среднем положении, испытывает давление под весом тела, ограниченное касанием бедер о пол. Затем выполняют вдох и пальцами рук охватывают голени снизу, разворачивают грудную клетку вверх, усиливая поясничный изгиб. Движением в тазобедренных суставах опускают корпус к полу до касания грудной клеткой. Усилием рук еще более прижимают корпус к бедрам, увеличивая прогиб в пояснице, а голову отклоняют назад, усиливая шейный изгиб. В такой позе тазобедренные суставы испытывают предельные повороты,как и коленные суставы. В них, как и в пояснице, возникает чувство распирания и болезненность, которые прекращаются при выходе из позы. Происходит тренировка тазобедренных и коленных суставов, лимфатической, нервной системы ног, позвоночника. Комплексное воздействие сгибанием и напряжением сухожильно-мышечных структур опорно-двигательного аппарата человека существенно увеличивает процессы метаболизма и подвижность тазобедренных суставов. Происходит компрессия всех сосудов и наполнение капиллярной системы кровью, что видно по розовой окраске головы и стоп. Возникают ощущения тепла, покалывания, а в дальнейшем боли. И чем сильнее прижим корпуса и прогиб в области лордозов, тем сильнее ощущения, которые исчезают при выходе из позы. Однако инерционность процессов сказывается продлением во време 3 13851 1 2010.12.30 ни эффектов. Вследствие всего этого увеличивается подвижность тазобедренных суставов и их предельных поворотов. Пример 1. Сесть в позу Ваджрасана, колени вместе. Наклониться к полу до прижима к коленям, а головой к полу. Наблюдаются напряжение в тазобедренных суставах и прилив крови к голове, пробыть 2-3 минуты и возвратиться в исходное положение. Пример 2. Сесть в позу Ваджрасана между ног, колени шире плеч, пальцами рук охватить голени снизу. Затем выполнить вдох, разворот грудной клетки вверх, затем наклон корпусом к полу и прижим с усилием рук. Задержаться 1-2 минуты, наблюдать ощущения и затем возвратиться в исходное положение со вдохом при появлении неприятных ощущений. Результаты сравнить с ощущениями в примере 1. Источники информации 1. Питер Кэльдер. Око возрождения. Свами Шивананда. Його терапия Пер. с англ. - К. София, 1994. - С. 480. 2. Афанасьев П.А. Школа йога восточные методы психофизического самосовершенствования. - Минск Полымя, 1991. - С. 155. Национальный центр интеллектуальной собственности. 220034, г. Минск, ул. Козлова, 20. 4