Способ тренировки крестцового и копчикового отделов позвоночника человека

(51) МПК НАЦИОНАЛЬНЫЙ ЦЕНТР ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЙ СОБСТВЕННОСТИ СПОСОБ ТРЕНИРОВКИ КРЕСТЦОВОГО И КОПЧИКОВОГО ОТДЕЛОВ ПОЗВОНОЧНИКА ЧЕЛОВЕКА(71) Заявитель Кунавин Виктор Васильевич(72) Автор Кунавин Виктор Васильевич(73) Патентообладатель Кунавин Виктор Васильевич(56) АФАНАСЬЕВ П.А. Школа йога восточные методы психофизического самосовершенствования. - Минск Полымя, 1991. - С. 66.2322962 1, 2008.2306128 2, 2007.2152237 1, 2000.2242207 2, 2004.2222307 2, 2004.(57) Способ тренировки крестцового и копчикового отделов позвоночника человека, при котором занимают исходное положение садятся на пол, ноги выдвигают вперед и сгибают в коленях, подошвы при этом соприкасают, пальцами вытянутых рук касаются лодыжек, затем на выдохе наклоняются вперед, руками охватывают стопы и усиливают наклон до касания затылком пяток, выдерживают позу и на вдохе возвращаются в исходное положение, упражнение повторяют до появления болевого ощущения. Фиг. 1 Настоящее изобретение относится к способу тренировки крестцового и копчикового отделов позвоночника человека посредством использования его опорно-двигательного аппарата для создания движений биозвеньев и напряжений-расслаблений сухожильномышечных структур. 14917 1 2011.10.30 Так, например, в источнике информации 1, с. 292-293, рис. 2-40 описано упражнение Йога-мудра, в которой принимают позу Падмасана (или Ваджрасана). Заводят руки за спину и выполняют запястный замок. Делают вдох и с медленным выдохом наклоняются вперед до касания лбом пола, задерживают дыхание. Дополнительно выдыхают и вытягивают позвоночник вперед, выпрямляют шею, стараясь коснуться подбородком пола как можно дальше. Прогибаясь вверх, возвращаются в исходное положение. Упражнением излечивают увеличение печени, селезенки и восстанавливают эти органы, если они больны. Помогает при истощении желез и нервов, укрепляя этим здоровье. Недостатком упражнения является уменьшение эффективности интегрального растяжения крестцово-копчиковой составляющей позвоночника, сдавливания органов живота вследствие разворота грудной клетки вверх (к голове) на позвоночнике. Вытягивание подбородка еще более влечет разворот грудной клетки и снижает интегральное давление на внутренние органы живота и напряжение-растяжение крестцово-копчиковой зоны. В источнике информации 2, с. 66, рис. 68 описано упражнение Панчасана - пятиконечная звезда. В исходном положении сидят согнув ноги в коленях, подошвы соприкасаются. Берутся руками за пальцы ног и придвигают их ближе к телу, глубоко вдыхают. С выдохом опускают тело вперед до касания лбом пальцев ног, выдерживают некоторое время и возвращаются в исходное положение с вдохом. Упражнением тонизируется работа органов пищеварения, почек, селезенки, печени,легких, сердца. Оказывается воздействие на промежность, коленные суставы, спину. Позвоночник постепенно становится эластичным. Недостатком упражнения является уменьшение эффективности интегрального напряжения-растяжения крестцового и копчикового отделов позвоночника вследствие наклона головой до упора лбом в стопы, что снижает также сдавливание органов, расположенных в области подреберья (печень, селезенка и т.д.). В источнике информации 3, с. 65, рис. 18 описано упражнение Пашиматасана - поза растянутой спины. Садятся на пол, ноги прямые и вместе, затем наклоняются вперед и прямыми руками достают пальцы ног, затем, сгибая руки в локтях, наклоняются ниже и касаются лбом колен. Задерживаются в позе несколько секунд, ноги прямые. Напрягаются-расслабляются коленные суставы и сухожилия. Упражнением улучшается работа органов пищеварения, стимулируется солнечное сплетение, облегчается излечение расстройств органов мочеполовой системы. Недостатком упражнения является уменьшение эффективности интегрального напряжения-растяжения крестцового и копчикового отделов позвоночника вследствие наклона головой до упора лбом в колени и ограниченности ротации грудной клетки из-за касания головой колен. Все это свидетельствует о недостаточной эффективности известных упражнений для тренировки крестцового и копчикового отделов позвоночника человека движениями биозвеньев опорно-двигательного аппарата с напряжением-расслаблением сухожильно-мышечных структур. Задача настоящего изобретения заключается в увеличении эффективности тренировки крестцового и копчикового отделов позвоночника путем применения движений биозвеньев опорно-двигательного аппарата человека с напряжением-расслаблением сухожильномышечных структур. Задача решается тем, что в способе тренировки крестцового и копчикового отделов позвоночника человека, при котором занимают исходное положение садятся на пол, ноги выдвигают вперед и сгибают в коленях, подошвы при этом соприкасают, пальцами вытянутых рук касаются лодыжек затем на выдохе наклоняются вперед, руками охватывают 14917 1 2011.10.30 стопы и усиливают наклон до касания затылком пяток, выдерживают позу и на вдохе возвращаются в исходное положение, упражнение повторяют до появления болевого ощущения. Сущность изобретения поясняется чертежом. На фиг. 1 человек сидит на полу, ноги согнуты в коленях, подошвы соприкасаются. Ноги выдвинуты вперед до касания пальцами вытянутых рук лодыжек. Затем делают вдох и последующий глубокий выдох с наклоном корпуса вперед, при этом пальцы рук охватывают стопы снизу, наклон (фиг. 2) усиливают руками до касания затылком пяток. Происходит ротация в тазобедренных суставах, изгиб позвоночника с напряжением в крестцовом и копчиковом отделах. Усилием рук и сокращением мышц живота увеличивают изгиб позвоночника, а ротацией головы доводят подбородок в подъяремную выемку. Выдерживают 5-10 секунд, возвращаются в исходное положение. Упражнение повторяют до появления болевого ощущения. Позвоночник под действием напряжений-расслаблений испытывает приливы-отливы крови и лимфы, полезные как в целом, так и особенно для питания межпозвонковых дисков, капиллярная сеть которых разрушается в возрасте 23-27 лет, и питание их происходит способом диффузии из окружающих тканей. При наклоне розовеют голова и лицо, что свидетельствует о приливе крови. Повторяют наклоны, вызывая этим воздействие на хрящи позвонков крестца и копчика. Кроме этого, активизируется воздействие на сухожильно-мышечные меридианы желчного пузыря, мочевого пузыря и боковую ветвь желудка,что существенно для нормализации работы пищеварительной системы 4, с. 334, 337, 341. Многократное повторение упражнения приводит к возникновению неприятных ощущений, а усиленное исполнение - к болевым. При их появлении возвращаются в положение сидя и наблюдают внутренние ощущения. Начинают с трехкратных циклов наклонов пока лоб не коснется стоп и не появится гибкость позвоночника. Со временем переходят к наклону с касанием теменем пола, а затылком пяток. В последующем - к ротации головы и усилению изгиба позвоночника до появления неприятных ощущений. При глубоком наклоне растяжение испытывают копчик и крестец, они становятся эластичными. Все упражнения следует выполнять плавно, а с появлением неудобных ощущений - прекратить. Параметры движения и состояния частей тела определяют степень нагружения и увеличения эффективности тренировки чем сильнее наклон и напряжение-растяжение, тем эффективнее тренировка крестцового и копчикового отделов позвоночника, внутренних органов и систем человека. Пример. Сесть в позу, как показано на чертеже (фиг. 1). Выполняют наклон (фиг. 2) до касания теменем пола, а затылком пяток, сгибая руки. Затем выпрямляются. Повторяют наклоны,чередуя выдох и вдох. Происходят приливы и отливы крови, что видно по розовой окраске лица. Источники информации 1. Питер Кэльдер. Око возрождения. Свами Шивананда. Йоготерапия Пер. с англ. София, 1994. - С. 480. 2. Афанасьев П.А. Школа йога восточные методы психофизического самосовершенствования. - Минск Полымя, 1991. 3. Верещагин В.Г. Физическая культура индийских йогов. - Минск Полымя, 1982. - 144 с. 4. Мантэк Чиа. Цигун Железная рубашка Пер. с англ. - К. - София, 1995. Национальный центр интеллектуальной собственности. 220034, г. Минск, ул. Козлова, 20. 4