Способ тренировки, улучшающий подвижность верхних конечностей и позвоночника человека

(51) МПК НАЦИОНАЛЬНЫЙ ЦЕНТР ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЙ СОБСТВЕННОСТИ СПОСОБ ТРЕНИРОВКИ, УЛУЧШАЮЩИЙ ПОДВИЖНОСТЬ ВЕРХНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ И ПОЗВОНОЧНИКА ЧЕЛОВЕКА(71) Заявитель Кунавин Виктор Васильевич(72) Автор Кунавин Виктор Васильевич(73) Патентообладатель Кунавин Виктор Васильевич(56) АВДУЛИНА А.С. Жизнь без лекарств. М. Физкультура и спорт, 1986. - С. 2627. Атлас физических упражнений для красоты и здоровья. - Издательство Ростовского университета, 1990. - С. 26. Физическая культура в семье. - М. Физкультура и спорт, 1981. - С. 369370.6038 1, 2004.(57) Способ тренировки, улучшающий подвижность верхних конечностей и позвоночника,отличающийся тем, что принимают следующее исходное положение стоят прямо, ноги вместе, руки вытянуты вдоль тела, затем выполняют упражнение сжимают кулаки, с напряжением подгибают их, выполняют вдох с разворотом грудной клетки вверх и опусканием подбородка в подъяремную выемку, с напряжением мышц верхних конечностей перемещают кулаки сначала по боковым линиям корпуса вверх в область подмышек, а затем, разворачивая, вниз, до полного выпрямления рук, выдерживают позу, после чего выдыхают с расслаблением мускулатуры и повторяют упражнение до возникновения усталости в руках. Настоящее изобретение относится к способу тренировки человека посредством воздействия на биозвенья опорно-двигательного аппарата человека различного рода напряжений-расслаблений, улучшающих подвижность верхних конечностей и позвоночника. 14368 1 2011.04.30 Традиционные упражнения используют манипуляции верхними конечностями и отдельными биозвеньями конечностей для получения положительного эффекта в подвижности, силе и т.д. Верхние конечности используют для воздействия на позвоночный столб,голову, ноги. Так, в источнике информации 1, с. 53, рис. 12.1 на вдохе поднимаются на носки, при этом одну руку поднимают вверх и затем тянут ее вверх на выдохе. На вдохе опускают руку. Затем выполняют те же движения с другой рукой. После чего потянуть обе руки вверх на выдохе и опустить на вдохе. Недостатком эффективности этого упражнения является отсутствие сгибающих движений в запястье и ротационных воздействий на суставы верхних конечностей. Упражнение сгибания рук с опорой о пол, с. 57, рис. 12.1. Приседая, ладони положить на пол пальцами вперед, выпрямить ноги вдоль пола. Затем согнуть и разогнуть руки,подтянуть ноги и встать, выпрямившись. Мышцы рук испытывают напряжение под действием веса тела, как и позвоночник. Недостатком эффективности упражнения является отсутствие ротации в суставах рук и сгибающих напряжений в запястных суставах. Задание второе, с. 56, рис. 12.13. Поставьте стул спиной к стенке, встаньте на расстояние шага от стула, обопритесь ладонями о стул. Выполняйте сгибание-разгибание рук. Недостаток эффективности упражнения - в отсутствии ротации запястных суставов рук и работы изгибов позвоночника на сжатие-растяжение. Упражнение подтягивание на перекладине, с. 137, рис. 22. Перекладину охватывают руками, выполняют подтягивание из положения вис несколько раз. Суставы рук испытывают растяжение, а мышцы - напряжение-расслабление. Недостаток эффективности упражнения - в отсутствии сгибательных движений в запястных суставах и ротации в суставах рук. В источнике информации 2, с. 38, ритуальное действие четвертое рис. 10. Сидя на полу прямо с прямыми ногами, руки опираются ладонями о пол, кисти вперед. Запрокидывают голову и поднимают туловище до горизонтального положения, затем напрягают мышцы тела и расслабляют, после чего садятся на пол. Недостаток эффективности упражнения - в отсутствии ротации суставов рук, а также напряжений-расслаблений изгибов позвоночника. В источнике информации 3, с.52 приведено упражнение с гантелями, которое выполняют в стойке прямо, руки с гантелями опущены книзу. Поднимают руки вперед, затем опускают. Поднимают руки в стороны, вытягивают их и опускают. Поднимают руки над головой, опускают. Поднимают руки в стороны или перед собой, сгибают-разгибают в локтях, опускают. Недостаток эффективности упражнений - в отсутствии ротаций рук и напряженийрасслаблений в зонах изгибов позвоночника. Все это свидетельствует о недостатке эффективности воздействия известных способов на улучшение подвижности верхних конечностей и позвоночника. Задача настоящего изобретения - предложить высокоэффективный способ тренировки,улучшающий подвижность верхних конечностей и позвоночника человека. Задача решается тем, что в способе тренировки, улучшающем подвижность верхних конечностей и позвоночника человека, принимают следующее исходное положение стоят прямо, ноги вместе, руки вытянуты вдоль тела, затем выполняют упражнение сжимают кулаки, с напряжением подгибают их, выполняют вдох с разворотом грудной клетки вверх и опусканием подбородка в подъяремную выемку, с напряжением мышц верхних конечностей перемещают кулаки сначала по боковым линиям корпуса вверх в область подмышек, а затем, разворачивая, вниз, до полного выпрямления рук, выдерживают позу,после чего выдыхают с расслаблением мускулатуры и повторяют упражнение до возникновения усталости в руках. 2 14368 1 2011.04.30 Сущность изобретения поясняется чертежом, на котором представлена поза человека с поднятыми в подмышки кулаками. В исходном положении тело находится в стойке прямо, ноги вместе с руками, вытянутыми вдоль тела, голова покоится уравновешенно, как и все тело. Затем сжимают кулаки и с усилием подгибают их, направляя в сторону тела. Выполняют вдох и разворот грудной клетки вверх за счет прогиба в пояснично-грудном отделе. Сокращением мышц верхних конечностей перемещают подогнутые кулаки вверх по боковой линии в область подмышек, где приподнимают плечи. Здесь разворачивают кулаки вниз, с усилием и ротацией перемещают их по боковой линии корпуса до полного выпрямления рук. После чего тянут руки вниз и предельно разворачивают грудную клетку вверх, прогибая позвоночник, а подбородок опускают в подъяремную впадину, выпрямляя шейный отдел. Окончательно напрягают мышцы рук, лопаток, корпуса, бедер и выдерживают позу до появления неприятных ощущений. Затем постепенно расслабляют напряжение мускулатуры с одновременным выдохом. Такая поза сопровождается движениями-нагружениями в суставах верхних конечностей, позвоночнике и костях черепа, а также появлением розовой окраски лица. При необходимости упражнение повторяют. Увеличение эффективности упражнения поясняется примерами. Пример 1. В исходном положении стоя делают вдох, с силой сжимают кулаки и подгибают их в сторону тела в запястном суставе. Выдерживают некоторое время. Затем делают выдох и расслабляют мышцы. Повторяют до возникновения усталости в руках. Пример 2. В позе стоя, на вдохе с кулаками, расположенными в области подмышек, выполняют разворот кулаков вниз, предельно приподнимая плечи. Кулаки перемещают вниз с ротацией и с усилием мышц до полного выпрямления рук. Затем тянут руки вниз, усиливая нагрузку на позвоночник разворотом вверх грудной клетки и выпрямляя шейный отдел опусканием подбородка в подъяремную выемку. Выдерживают позу до появления неприятного ощущения и выдыхают, расслабляя мускулатуру. Повторяют несколько раз. Источники информации 1. Динейка К. Движение, дыхание, психофизическая тренировка. - Минск Полымя,1982. - 143 с. 2. Кельдер П. Источник вечной молодостиПер. с пол. В.Владимов - Слоним ГОУПП Слоним. тип., 2000. - 104 с. 3. Авдулина А.С. Жизнь без лекарств. - 3-е изд. - М. Физкультура и спорт, 1985. - 80 с. Национальный центр интеллектуальной собственности. 220034, г. Минск, ул. Козлова, 20. 3