Способ тренировки опорно-двигательного аппарата человека

(51) МПК НАЦИОНАЛЬНЫЙ ЦЕНТР ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЙ СОБСТВЕННОСТИ(71) Заявитель Кунавин Виктор Васильевич(72) Автор Кунавин Виктор Васильевич(73) Патентообладатель Кунавин Виктор Васильевич(56) АФАНАСЬЕВ П.А. Школа йоги восточные методы психофизического самосовершенствования. - Минск Полымя, 1991. - С. 60-61.6038 1, 2004.9865 1, 2007. Физическая культура в семье. - М. Физкультура и спорт, 1981. - С. 358360.(57) Способ тренировки опорно-двигательного аппарата человека, отличающийся тем,что принимают исходное положение, в котором, стоя на расставленных шире таза коленях, выпрямляют корпус, раздвигают ступни шире таза и опираются пальцами подогнутых вперед ступней о пол, после чего выполняют несколько раз упражнение охватывают руками пятки сверху, сгибая руки, опускают таз между ступней, а затем, выпрямляя руки,поднимают таз, причем повторяют движения опускания и подъема таза до тех пор, пока не коснутся ягодицами пола, фиксируют эту позу, после чего возвращаются в исходное положение. 14369 1 2011.04.30 Настоящее изобретение относится к способу тренировки опорно-двигательного аппарата человека посредством использования движений биозвеньев и напряжений-расслаблений сухожильно-мышечных структур. Так, например, в источнике информации 1, с. 110, рис. 82 описана стойка с опорой на пальцы ног. Необходимо сесть на корточки, колени развести в стороны, руки на груди,пятки прижаты к полу. Затем отрывают пятки от пола и, выпрямляя ноги, тянутся как можно выше, после чего опускаются на полную ступню. Движения повторяют, наблюдая ощущения в ногах. Недостатком упражнения является ограничение сгибания пальцев ног, стопы, коленного сустава, уменьшающее эффективность тренировки опорно-двигательного аппарата человека. В источнике информации 1, с. 108, рис. 77 описано упражнение поза бедра с касающимися коленями. Стать ровно, ноги слегка расставить, руки на поясе. Оторвите пятки от пола и опуститесь на корточки, удерживая колени вместе, и задержитесь на несколько секунд, возвратитесь в исходное положение. Расслабиться в позе стоя. Недостатком упражнения является ограничение подгибания пальцев ног, сгибания стоп и коленных суставов, уменьшающих эффективность тренировки опорно-двигательного аппарата человека. Известен способ тренировки человека, источник информации 2, использующий позу Ваджрасана, причем сидят на пятках, затем выполняют подъем коленей до достижения опоры на переднюю поверхность фаланг пальцев ног, удерживаются в этой позе до появления неприятных ощущений и возвращаются в исходное положение. Недостаточная эффективность способа тренировки определяется предельным сгибом коленных суставов в позе Ваджрасана. В источнике информации 3, с. 60-61 описан способ тренировки упражнением СуптаВаджрасана поза лежащего навзничь, заключающийся в том, что принимают позу Ваджрасана (сесть на колени и оттянуть носки, ступни развести в стороны), затем с помощью рук отклонить тело назад, пока голова не ляжет на пол, спина прогнута, руки вдоль тела. Этим достигается напряжение в ногах, особенно в бедрах и коленях. Недостаточная эффективность тренировки определяется выпрямлением стоп на плоскости и сгибанием коленного сустава. В источнике информации 4, с. 33-34, рис. 9 описано третье ритуальное действие. Исходное положение - стоя на коленях. Колени поставлены на расстояние ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались вертикально. Ладони расположены на задней поверхности бедер. Затем наклонить голову вперед, прижав подбородок к груди, а наклоняя голову назад-вверх, выпячивают грудную клетку вперед, изгибая позвоночник, после чего возвращаются в исходное положение. Движения согласуют с дыханием. Недостатком упражнения является слабое воздействие на стопу, ее пальцы и коленные суставы, что снижает эффективность тренировки опорно-двигательного аппарата человека. Все это свидетельствует о недостаточной эффективности известных способов тренировки опорно-двигательного аппарата человека движениями биозвеньев с нагружениями или без них. Задача настоящего изобретения заключается в увеличении эффективности тренировки путем применения движений биозвеньев опорно-двигательного аппарата человека с напряжением-расслаблением сухожильно-мышечных структур. Задача решается тем, что в способе тренировки опорно-двигательного аппарата человека принимают исходное положение, в котором, стоя на расставленных шире таза коленях, выпрямляют корпус, раздвигают ступни шире таза и опираются пальцами подогнутых вперед ступней о пол, после чего выполняют несколько раз упражнение охватывают руками пятки сверху, сгибая руки, опускают таз между ступней, а затем, вы 2 14369 1 2011.04.30 прямляя руки, поднимают таз, причем повторяют движения опускания и подъема таза до тех пор, пока не коснутся ягодицами пола, фиксируют эту позу, после чего возвращаются в исходное положение. Сущность изобретения поясняется чертежами (фиг. 1, фиг. 2). В исходном положении(фиг. 1) человек стоит на коленях, руки вдоль тела, ступни подогнуты вперед и пальцы опираются о пол. На фиг. 2 человек опирается ладонями о пятки, таз опущен между пяток и касается ягодицами пола. При этом вес тела надавливает на стопы и сгибает их. В исходном положении (фиг. 1) вес тела приходится на колени, а ступни поддерживают вертикальное положение корпуса, опираясь пальцами подогнутых вперед стоп. Сухожильно-мышечные структуры, как и сосудистая, испытывают нагрузку напряжения, коленные суставы - сдавливание под весом тела, а спина с пальцами удерживает тело в вертикальном положении. При этом воздействия на организм незначительны. Затем ставят ступни шире таза и опускают корпус, а ладонями рук охватывают пятки сверху, фиксируют положение корпуса на прямых руках. Пальцы ног испытывают надавливание под весом тела, происходит сгибание стопы и появление ощущений сдавливания. После этого сгибают руки и опускают еще ниже таз между стоп, происходит разворот коленных суставов одновременно со сгибанием ног, усиленное надавливание на пальцы ног и подгибание стопы. Неприятные ощущения могут перейти в болевые, тогда следует возвратиться на прямые руки и встать на колени для отдыха. Повторить движения опусканияподъема несколько раз (10-15), пока ягодицы не коснутся пола. При касании остаться в позе на 2-3 секунды (можно более), когда биозвенья нижних конечностей испытывают предельные нагрузки и развороты, сопровождающиеся покраснением стоп, свидетельствующем об увеличении кровоснабжения, возрастает чувство боли до сильной боли. Возвращаются в исходное положение - стоя на коленях, отдыхают. При желании упражнение повторяют. Эффективность тренировки опорно-двигательного аппарата человека существенно увеличивается применением предложенного способа (фиг. 2). Опускание таза под действием веса тела между стоп создает другие движения в биозвеньях ног, новые напряжения сухожильно-связочного аппарата, приводящие к нервным и сосудистым изменениям. Изменения в организме устраняются последующими реакциями восстановления, приводящими к новым, улучшенным качествам структур. Реакции сопровождаются покраснением стоп. И чем ниже опускание таза, вплоть до касания ягодицами пола, тем сильнее ощущения и реакция, которые постепенно исчезают при возвращении в исходную позу стоя на коленях. Все это увеличивает эффективность тренировки человека. Чем ниже опускание, тем сильнее проявляется эффективность тренировки опорно-двигательного аппарата вследствие большего напряжения биозвеньев тела. Пример 1. Принять исходное положение - стоя на коленях (фиг. 1). Раздвинуть ступни шире таза,опустить корпус и ладонями рук охватить пятки сверху, фиксировать положение корпуса на прямых руках. Наблюдать ощущения при подгибании пальцев ног и сгибании стопы. Усилить ощущения наклоном корпуса назад. Подошвы ног розовеют, пальцы болезненны. Пример 2. Принять положение корпуса на прямых руках, опирающихся ладонями о пятки. Сгибая руки, опускать таз между стоп, наблюдать ощущения. Ослабить руки и ягодицами коснуться пола, наблюдать ощущения и покраснения. Источники информации 1. Верещагин В.Г. Физическая культура индийских йогов. - Минск Полымя, 1982. 2. Патент 9704 С 1, 2007. 3 14369 1 2011.04.30 3. Афанасьев П.А. Школа йога. Восточные методы психофизического самосовершенствования. - Минск Полымя, 1991. 4. Кельдер П. Источник вечной молодости Пер.с пол. - Слоним, 2000. Национальный центр интеллектуальной собственности. 220034, г. Минск, ул. Козлова, 20. 4