Способ тренировки мышц и сухожилий шеи у спортсмена

(51) МПК НАЦИОНАЛЬНЫЙ ЦЕНТР ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЙ СОБСТВЕННОСТИ СПОСОБ ТРЕНИРОВКИ МЫШЦ И СУХОЖИЛИЙ ШЕИ У СПОРТСМЕНА(71) Заявитель Кунавин Виктор Васильевич(72) Автор Кунавин Виктор Васильевич(73) Патентообладатель Кунавин Виктор Васильевич(56) АФАНАСЬЕВ П.А. Школа йоги восточные методы психофизического самосовершенствования. - Минск, Полымя, - С. 93. Физическая культура в семье. - М. Физкультура и спорт, 1981. - С. 370.2005103043 , 2006.20060311, 2007.(57) Способ тренировки мышц и сухожилий шеи у спортсмена, при котором принимают исходное положение стоя прямо у перекладины, которая расположена на уровне рта, затем руками охватывают перекладину, поднимаются на носки, охватывают перекладину подбородком сверху, прижимают ее к шее и выполняют кивки головой, удерживаясь руками,после чего возвращаются в исходное положение упражнение повторяют несколько раз. 14916 1 2011.10.30 Настоящее изобретение относится к способу тренировки мышц и сухожилий шеи у спортсмена посредством создания напряжений-расслаблений и применения движений сухожильно-мышечных структур тела человека. В источнике информации 1, с. 93 описано упражнение Джаландхара-бандха - замок,образованный подбородком. Выполняют в Падмасане или другой удобной позе. Опуская голову вниз, подбородком упереться в грудь (в то место, где сходятся ключицы, образуя треугольную впадину). Выполнять эту бандху рекомендуют во время паузы после выдоха,т.к. она хорошо массирует все мышцы горла, гортани, шеи. Недостатком способа тренировки является незначительное воздействие на структуры шеи вследствие отсутствия напряжений, связанных с действием опорно-двигательного аппарата человека под весом тела. В источнике информации 2 описано упражнение Джаландхара-бандха в положении сидя ровно, например, в позе Ваджрасана или на стуле. Если выполнять на задержке после вдоха, то грудь поднимается, поясничный отдел выгибается вперед, наклоном головы подбородком достают до подъяремной выемки, стараясь выпрямить физиологический изгиб шеи. Напрячь, а затем расслабить мышцы спины, выполнить выдох. Упражнение способствует сохранению гибкости позвоночника, гармонизирует общие пропорции тела. Недостатком способа тренировки является незначительное воздействие на структуры шеи вследствие отсутствия напряжений, связанных с действием опорно-двигательного аппарата человека под весом тела. В источнике информации 3 описан способ тренировки человека циклическими упражнениями из исходного положения лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками и поднятыми прямыми ногами вдоль вертикальной опоры. Выполняют первое упражнение,в котором левой ногой выполняют наклон к плечу и одновременно приподнимают нижнюю часть туловища, а ступней правой ноги опираются о вертикальную опору, возврат в исходное положение, и выполнение второго упражнения, в котором правой ногой выполняют наклон к плечу, одновременно приподнимая нижнюю часть туловища, а ступней правой ноги опираются о вертикальную опору и возвращаются в исходное положение. Спина, позвоночник, задняя поверхность ног испытывают растяжение, а область груди сдавливание. Подъем с изгибом позвоночного столба воздействует на циркуляцию спинномозговой жидкости, улучшая функционирование нервной системы. Недостатком способа является незначительное воздействие на структуры шеи нагрузок, связанных с использованием веса тела. Часто используется упражнение Сиршасана (поза на голове), например, в источнике 1, с. 82. Стать на колени, сплести пальцы в замок и положить руки перед собой на пол,нагнувшись поставить голову на пол так, чтобы переплетенные пальцы поддерживали затылок. Поднять ноги вверх, поддерживая равновесие на голове и руках, образовать вертикальную линию тела, ног и головы. В позе находиться до появления большого напряжения. Некоторые йоги считают, что стоять на темени вредно. Однако стойка на затылке не приносит желаемого результата. Лучшее место опоры - между теменем и лбом. При выходе из позы принять позу отдыха - Савасана. Или лежа на спине с расслаблением, чтобы нормализовать циркуляцию крови. Следствие - головной мозг обильно снабжается кровью, благотворно влияет на сосудистую и нервную системы, сон, аппетит. Недостатком позы является сдавливание костей черепа весом тела, и при регулярных занятиях, продолжительных во времени, может происходить изменение формы черепа,что противоречит основам остеопатии. В этом случае происходит изменение питания зон мозга и проявление этого отклонениями в теле. Кроме этого, сводится к минимуму работа сухожильно-мышечного каркаста шеи в стабилизации положения головы, что сказывается утомлением шейных позвонков и их перегрузкой с последующими болевыми явлениями,при этом нарушается функция головы. Такое статическое упражнение опасно для нович 2 14916 1 2011.10.30 ков непредвиденными последствиями в нарушении функционирования структур шеи и головы. Все это свидетельствует о малой эффективности известных упражнений для тренировки мышц и сухожилий шеи у спортсмена (человека). Задача настоящего изобретения - предложить эффективный способ тренировки мышц и сухожилий шеи с использованием движений опорно-двигательного аппарата человека под весом тела. Задача решается тем, что в способе тренировки мышц и сухожилий шеи у спортсмена принимают исходное положение стоя прямо у перекладины, которая расположена на уровне рта, затем руками охватывают перекладину, поднимаются на носки, охватывают перекладину подбородком сверху, прижимают ее к шее и выполняют кивки головой,удерживаясь руками, после чего возвращаются в исходное положение упражнение повторяют несколько раз. Сущность изобретения поясняется чертежом, на котором представлен человек 1 в позе вис на подбородке на перекладине 2. В исходном положении человек стоит прямо, руки вдоль тела, перекладина 2 расположена на уровне рта. Затем он выполняет вдох, поднимается на носки и охватывает перекладину подбородком сверху, прижимая ее к шее. Наклоняет голову вперед-вниз с усилием, преодолевает вес тела, удерживается в висе на перекладине, помогая руками, при этом ноги оторваны от пола. Для усиления эффекта тренировки совершает кивки головой некоторое время (5-7 секунд), после чего поднимает подбородок, становится на носки и возвращается в исходное положение. Такие движения совершает до возникновения неприятных ощущений. Предложенный способ тренировки обладает многогранным воздействием как на сухожильно-мышечные структуры шеи, так и на весь организм. В висе на подбородке нижняя челюсть в зоне контактирования с перекладиной испытывает сдавливание. Поскольку линия опоры находится на некотором расстоянии от вертикали, проходящей через позвоночник, то возникает момент силы, удерживающий вес тела и нагружающий шею. Для компенсации этого момента силы включаются мышцы шеи, наклоняющие голову вперед относительно опоры, и мышцы, создающие корсет шеи. Сокращение мышц шейного корсета оберегает позвоночник от чрезмерных растяжений. Совершают незначительные кивки головой (один раз в две секунды) и следят за распространением напряжений в теле. В результате происходит некоторое растяжение сухожильно-костных структур шеи и расширение каналов выхода шейных спинномозговых нервов, освобождая нервы от сдавливания, что улучшает их проводимость. Как следствие,улучшаются функции и метаболизм различных органов шеи и головы, а следовательно, и всего тела. При регулярных занятиях наблюдаются также внешние признаки улучшения,такие как цвет кожи, ее упругость, осанка тела и т.д. Такая тренировка положительно сказывается на всем позвоночнике вследствие действия растяжек. Вис подбородком на перекладине воздействует на сухожильно-мышечные меридианы,проходящие шею и закрепленные на голове, описанные в источнике информации 4 толстого кишечника, легких, желудка, селезенки, сердца, тонкого кишечника, мочевого пузыря, почек, тройного нагревателя, желчного пузыря. Одновременное воздействие на них сказывается незамедлительно на улучшении функций тела и на самочувствии. Позвоночник под действием напряжений-расслаблений испытывает приливы-отливы крови, лимфы в целом, так и для питания межпозвонковых дисков, капиллярная сеть которых разрушается в возрасте 23-27 лет, и питание происходит способом диффузии из окружающих тканей. При удержании позы вис на подбородке и кивках головой розовеет лицо и голова, что свидетельствует о приливе крови. Непродолжительностью упражнения достигается эффективность и качество тренировки, недоступные другими способами. 14916 1 2011.10.30 Параметры движения и состояние частей тела определяют степень нагружения и увеличения эффективности тренировки чем сильнее и чаще наклоны головы, тем эффективнее тренировка головы, шеи, тела. Пример 1. Стоят прямо, перекладина расположена на уровне рта. Руками охватывают перекладину и поднимаются на носки. Затем охватывают перекладину подбородком сверху и прижимают ее к шее, наклоняют голову вперед-вниз, помогая удерживать вис руками. Ослабляют напряжение рук и усиливают тем самым напряжение мышц шеи и головы. После чего возвращаются в исходное положение, стоя под перекладиной. Пример 2. Выполняют пример 1, а затем опускают руки вниз вдоль тела, выдерживают позу некоторое время. Затем руками охватывают перекладину и возвращаются в исходное положение. Пример 3. Стоят прямо, перекладина на уровне рта. Поднимаются на носки и охватывают перекладину подбородком сверху, прижимая ее к шее. Затем наклоняют голову вперед-вниз и отрывают носки от пола. Удерживают позу до пяти секунд, выполняя кивки, после чего,опираясь на носки, поднимают подбородок и опускаются на прямые ноги. Источники информации. 1. Афанасьев П.А. Школа Йога Восточные методы психофизического самосовершенствования. - Минск Полымя, 1991. 2. Свами Шивананда. Йога-терапия новый взгляд на традиционную йога-терапию / Пер. с англ. - К. София, 1977. 3. Патент 9865 1, МПК 63 23/00, 2007. 4. Мантэк Чиа. Цигун Железная рубашка. Пер. с англ. - К. София, 1995. Национальный центр интеллектуальной собственности. 220034, г. Минск, ул. Козлова, 20. 4