Способ тренировки плечевого сустава человека

(51) МПК (2009) НАЦИОНАЛЬНЫЙ ЦЕНТР ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЙ СОБСТВЕННОСТИ СПОСОБ ТРЕНИРОВКИ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА ЧЕЛОВЕКА(71) Заявитель Кунавин Виктор Васильевич(72) Автор Кунавин Виктор Васильевич(73) Патентообладатель Кунавин Виктор Васильевич(56) АФАНАСЬЕВ П.А. Школа йога восточные методы психофизического самосовершенствования. - Минск, 1991.- С. 65. Атлас физических упражнений для красоты и здоровья. - Ростов Издательство Ростовского университета, 1990. С. 26.1662590 1, 1991.2228778 1, 2004.(57) Способ тренировки плечевого сустава человека, отличающийся тем, что сначала принимают исходное положение, причем стоят прямо, ноги вместе, руки вдоль тела, затем выполняют вдох и одновременно поднимают со скольжением ладони по боковой линии тела локоть одной руки выше плеча, перемещают локоть к сагиттальной плоскости тела,при этом кисть располагают на плече и сжимают в кулак, перемещают согнутую руку вверх и назад, при этом изгибают позвоночник в поясничном отделе и поднимают грудную клетку вверх, выдерживают позу, после чего выполняют медленный выдох и одновременно возвращаются в исходное положение, совершая движения рукой в обратном порядке, после чего выполняют описанные движения другой рукой, а также двумя руками одновременно многократно до появления неприятных ощущений. 14039 1 2011.02.28 Настоящее изобретение относится к способу тренировки плечевого сустава человека посредством воздействий на его биозвенья различного рода движений и напряженийрасслаблений. Известные способы используют манипуляции верхними конечностями с нагружениями и без них для тренировки плечевого сустава с целью достижения лучшей подвижности и силовой выносливости. В источнике информации 1, стр. 53, рис. 12.1, описано упражнение, в котором на вдохе поднимаются на носки, при этом одну руку поднимают вверх и тянут ее на вдохе. На выдохе руку опускают. Повторяют движения с другой рукой и двумя руками. Здесь плечевой сустав испытывает ротацию в сагиттальной плоскости между двумя крайними положениями без мышечных усилий за исключением верхнего положения. Недостаточная эффективность тренировки плечевого сустава объясняется отсутствием фронтальных ротаций и усилий в нем при движениях. В источнике информации 2, стр. 38, рис. 10, описано ритуальное действие четвертое. Исходное положение сидя с прямыми, вытянутыми вперед ногами и прямыми руками,опирающимися ладонями в пол. Запрокидывают голову и поднимают туловище с бедрами до горизонтального положения, при этом ноги согнуты в коленях под прямым углом. Напрягают мышцы тела, выдерживают некоторое время, затем расслабляют мышцы и садятся в исходное положение на пол. Изометрические нагрузки на руки, ноги, корпус тренируют организм, а плечевые суставы испытывают ротацию в сагиттальной плоскости и силовые нагрузки под весом тела. Недостаточная эффективность тренировки плечевого сустава объясняется углом ротации 90 в сагиттальной плоскости и отсутствием фронтальной ротации. В источнике информации 3, стр. 52, приведено упражнение с гантелями, которое выполняют в стойке на ногах, руки с гантелями внизу. Поднимают руки вперед и опускают. Поднимают руки в стороны и опускают. Поднимают руки в стороны, сгибают-разгибают,опускают и т.д. Малая эффективность тренировки плечевого сустава объясняется отсутствием сложных фронтально-сагиттальных движений биозвеньев верхних конечностей. В источнике информации 4, стр. 67, рис. 69, описано упражнение Гомукхасана - поза головы буйволицы. Сесть на пол, согнуть левую ногу и приблизить ее ступню к правой ягодице, а правую ногу согнуть поверх левой, поставив ступню близко к левой ягодице. Заложить правую руку снизу за спину, а левую руку забросить через плечо и, сцепив пальцы кистей, сближать руки. Спина, шея и голова должны составлять прямую линию. Выполнить дыхательные упражнения. После паузы сменить положение рук и ног. Дышать ровно и глубоко, повторить несколько раз. Недостаточная эффективность тренировки плечевого сустава объясняется изометрическими нагрузками в позе и отсутствием фронтальных ротаций. В источнике информации 5, стр. 21, описаны движения руками. Описывание кругов плечами. Сесть по-турецки, руки согнуть в локтях и прижать локти к туловищу, пальцы рук положить на плечи, лопатки вместе. Затем поднять плечи вперед-вверх-назад-внизвперед и т.д. (рис. 35). Отведение локтей назад, рис. 36. Встать прямо, согнуть руки в локтях, поднять руки на уровень плеч, а пальцы выпрямить и соединить чуть ниже ключиц. Отвести энергично локти назад ладони разъединяются, но плечи не опускаются. Затем второй раз рывок назад. На три развести руки в стороны и отвести прямые руки назад. На четыре вернуться в исходное положение. Поочередное поднимание рук. Встать прямо, ноги вместе, руки вниз. На раз поднять правую руку вверх и отвести ее за голову, на два еще дальше отвести назад, на три опустить руку вниз. То же с другой рукой. 2 14039 1 2011.02.28 Описывание кругов руками в стойке прямо, ноги на ширине плеч. Левую руку положить на бедро, правой рукой описать большой круг, мышцы расслаблены. Начинать движение вперед в быстром темпе. Сделать три круга, затем в обратную сторону. Потом поменять руки и вращать правую руку. Движения руками как при плавании стилем брасс, в стойке ноги вместе, рис. 40. Все это свидетельствует о недостаточной эффективности тренировки плечевого сустава человека, поскольку энергичные свободные движения биозвеньев создают нагрузку растяжения сумки плечевого сустава и сдавливание хрящей в крайних положениях, что приводит к его заболеванию. В источнике информации 4, стр. 65, рис. 67, описано упражнение Натарсиршасана. В положении сидя на полу широко расставить ноги, руками взяться за пальцы ног, не сгибая колени, наклониться до касания лбом пола. Упражнение тренирует плечевые суставы на растяжение. Недостаточная эффективность тренировки плечевого сустава объясняется малой ротацией суставов. Все это свидетельствует о недостаточной эффективности тренировки плечевого сустава известными способами, использующими перемещения биозвеньев и напряжениярасслабления в них. Задача настоящего изобретения - предложить высокоэффективный способ тренировки плечевого сустава человека. Задача решается тем, что в способе тренировки плечевого сустава человека сначала принимают исходное положение, причем стоят прямо, ноги вместе, руки вдоль тела, затем выполняют вдох и одновременно поднимают со скольжением ладони по боковой линии тела локоть одной руки выше плеча, перемещают локоть к сагиттальной плоскости тела,при этом кисть располагают на плече и сжимают в кулак, перемещают согнутую руку вверх и назад, при этом изгибают позвоночник в поясничном отделе и поднимают грудную клетку вверх, выдерживают позу, после чего выполняют медленный выдох и одновременно возвращаются в исходное положение, совершая движения рукой в обратном порядке, после чего выполняют описанные движения другой рукой, а также двумя руками одновременно многократно до появления неприятных ощущений. Сущность изобретения поясняется чертежом, на котором представлены позы человека на фиг. 1, 2, 3. На фиг. 1 представлена поза с поднятой вбок, согнутой в локте рукой. На фиг. 2 поза с согнутой рукой, повернутой к сагиттальной плоскости тела. На фиг. 3 поза с повернутой вверх-назад согнутой в локте рукой и сжатым кулаком. В исходной стойке прямо, ноги вместе, руки вдоль тела, человек покоится уравновешенно на стопах. Затем выполняют вдох и сгибание руки в локте со скольжением ладонью по боковой линии тела, поднимают локоть выше плеча во фронтальной плоскости и задерживают дыхание (фиг. 1). Из этого положения перемещают локоть с усилием в сагиттальную плоскость тела (фиг. 2). Далее вращают согнутую руку, со сжатым кулаком на плече,вверх-назад, увеличивая изгиб в пояснице и подъем грудной клетки вверх (фиг. 3). Выдерживают позу 3-7 с, а затем возвращаются в исходное положение, вдыхая и расслабляя мышцы, совершая движения рукой в обратном порядке. Такие движения выполняют с другой рукой и затем с двумя руками вместе многократно до появления неприятных ощущений. Напрягая мышцы рук и совершая движения рукой и корпусом, улучшают иннервацию, ток лимфы и крови, а дыханием поставляют кислород, чем активизируются процессы метаболизма. Этим достигается регенерация плечевых суставов и их двигательного аппарата. Такое комплексное воздействие по возможным степеням свободы биозвеньев мобилизует работу удаленных от сустава участков тела, чем способствует совершенствованию двигательных и силовых функций плечевого сустава. Например, уплотняется сумка и лучше прижимаются хрящи суставных поверхностей, лучше выделяется синовиальная жидкость и т.д. Многократное повторение движений является необходимым условием достижения лучшей подвижности и силовой выносливости плечевого сустава. 3 14039 1 2011.02.28 Все это доказывает увеличение эффективности тренировки плечевого сустава человека предложенным способом. Пример 1. В стойке прямо, ноги вместе, руки вниз вдоль тела. Сделать глубокий вдох и подъем локтя сгибаемой руки выше локтя с изгибом грудной клетки вбок, при этом ладонью скользить по боковой линии корпуса до ее попадания в подмышечную впадину. С достижением предельного подъема локтя наблюдать непривычные ощущения. Повторить с другой рукой и двумя руками вместе (поза фиг. 1). Пример 2. Из позы (фиг. 1) повернуть согнутую руку так, чтобы локоть оказался в зоне сагиттальной плоскости тела (фиг. 2), а кисть сжать в кулак на плече. Изменить положение локтя в фронтальной плоскости, сжимая кулак, напрягая мышцы руки и наблюдая ощущения. При движении локтя далее сагиттальной плоскости наблюдается работа мышц лопатки и грудной клетки. Пример 3. Из позы (фиг. 2) перемещать локоть согнутой руки вверх-назад и, поворачивая грудную клетку вверх, увеличить поясничный изгиб (фиг. 3). Достичь предельного разворота согнутой руки, отклонить голову назад и почувствовать действия в области грудины, головы, грудной клетки. Источники информации 1. Динейка К. Движение, дыхание, психофизическая тренировка. - Минск. Полымя,1982. - 143 с. 2. Кельдер К. Источник вечной молодости Пер. с пол. В.Владимиров. - Слоним ГОУП Слоним. тип., 2000. - 104 с. 3. Авдулина А.С. Жизнь без лекарств. - 3-е изд. - М. Физкультура и спорт, 1985 - 80 с. 4. Афанасьев П.А. Школа йога Восточные методы психофизического самосовершенствования. - Минск Полымя, 1991 - 155 с. 5. Вендровска С. 100 минут для красоты и здоровья. - 4-е изд. Пер. с пол. - М. Физкультура и спорт. 1985 - 48 с. Национальный центр интеллектуальной собственности. 220034, г. Минск, ул. Козлова, 20. 4