Способ тренировки человека

(51) МПК (2009) НАЦИОНАЛЬНЫЙ ЦЕНТР ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЙ СОБСТВЕННОСТИ(71) Заявитель Кунавин Виктор Васильевич(72) Автор Кунавин Виктор Васильевич(73) Патентообладатель Кунавин Виктор Васильевич(56) АФАНАСЬЕВ П.А. Школа йога восточные методы психофизического самосовершенствования. - Минск Полымя, 1991. - С. 66-67.1782619 1, 1992. Свами Шиванда Сарасвати. Йоготерапия или излечение болезней йоговскими методами. Ч. . - Воронеж, 1993. С. 10.(57) Способ тренировки человека, при котором принимают исходную позу сидя на полу с выпрямленными ногами, сгибают одну ногу, укладывая пятку перед пахом, а другую ногу сгибают под углом, близким к 90, охватывают ее стопу пальцами рук снизу, на выдохе выполняют, помогая руками, наклон корпуса до касания лбом пола, доводя подбородок в подъяремную выемку, прогибают позвоночник в грудном отделе, выдерживают позу, на вдохе выпрямляют корпус, затем изменяют положение ног и снова выполняют описанные движения, которые повторяют до появления болевых ощущений, после чего возвращаются в исходную позу. 14035 1 2011.02.28 Настоящее изобретение относится к способу тренировки человека посредством использования его опорно-двигательного аппарата для создания движений биозвеньев и напряжений-расслаблений сухожильно-мышечных структур. Так, например, в источнике информации 1, стр. 292-293, рис. 2-40 описано упражнение Йога-мудра, в котором принимают позу Падмасана (или Ваджрасана). Заводят руки за спину и выполняют запястный замок. Делают вдох и с медленным выдохом наклоняются вперед до касания лбом пола, задерживают дыхание. Дополнительно выдыхают и вытягивают позвоночник вперед, выпрямляют шею, стараясь коснуться подбородком пола как можно дальше. Прогибаясь вверх, возвращаются в исходное положение. Упражнением излечивают увеличение печени, селезенки и восстанавливают эти органы, если они больны. Помогает при истощении желез и нервов, укрепляя этим здоровье. Недостатком упражнения является уменьшение эффективности интегрального сдавливания органов живота, в частности печени, селезенки, вследствие разворота грудной клетки вверх (к голове) на позвоночнике, приводящего к увеличению объема полости живота. Вытягивание подбородка еще более влечет разворот грудной клетки и снижает интегральное давление на внутренние органы живота. В источнике информации 2, стр. 66, рис. 68 описано упражнение Панчасана - пятиконечная звезда. В исходном положении сидят, согнув ноги в коленях, подошвы соприкасаются. Берутся руками за пальцы ног и придвигают их ближе к телу, глубоко вдыхают. С выдохом опускают тело вперед до касания лбом пальцев ног, выдерживают некоторое время и возвращаются в исходное положение со вдохом. Упражнением тонизируется работа органов пищеварения, почек, селезенки, печени,легких, сердца. Оказывается воздействие на промежность, нижнюю часть таза, коленные суставы, спину. Позвоночник постепенно становится эластичным. Недостаточная эффективность тренировки объясняется недостаточностью наклона головы до касания пола из-за упора лбом в стопы. Вследствие этого имеется ограничение разворота грудной клетки в сторону живота, что снижает эффект массажа органов, расположенных в области подреберья (печень, селезенка и т.д.) В источнике информации 3, стр. 65, рис. 18 описано упражнение Пашиматасана - поза растянутой спины. Садятся на пол, ноги прямые и вместе, затем наклоняются вперед и прямыми руками достают пальцы ног, затем, сгибая руки в локтях, наклоняются ниже и касаются лбом колен. Задерживаются в позе на несколько секунд, ноги прямые. Напрягаются-расслабляются коленные суставы и сухожилия. Эффект воздействия. Улучшается работа органов пищеварения, стимулируется солнечное сплетение, облегчается излечение расстройств органов мочеполовой системы. Недостаточная эффективность упражнения при воздействии на внутренние органы живота, сухожильно-мышечные меридианы желчного пузыря, желудка определяется ограниченностью ротации грудной клетки при касании головой колен. Все это свидетельствует о недостаточной эффективности известных способов тренировки человека движениями биозвеньев опорно-двигательного аппарата человека с напряжением-расслаблением сухожильно-мышечных структур. Задача настоящего изобретения заключается в увеличении эффективности тренировки путем применения движений биозвеньев опорно-двигательного аппарата человека с напряжением сухожильно-мышечных структур, воздействующих на внутреннюю среду и органы. Задача решается тем, что в способе тренировки человека, при котором принимают исходную позу сидя на полу с выпрямленными ногами, сгибают одну ногу, укладывая пятку перед пахом, а другую ногу сгибают под углом, близким к 90, охватывают ее стопу пальцами рук снизу, на выдохе выполняют, помогая руками, наклон корпуса до касания лбом пола, доводя подбородок в подъяремную выемку, прогибают позвоночник в грудном отделе, выдерживают позу, на вдохе выпрямляют корпус, затем изменяют положение ног и 2 14035 1 2011.02.28 снова выполняют описанные движения, которые повторяют до появления болевых ощущений, после чего возвращаются в исходную позу. Сущность изобретения поясняется фигурой. Человек сидит на полу, и пятка левой ноги уложена перед пахом, правая нога согнута в колене под углом, близким к 90, а пальцы рук охватывают ее стопу снизу. Затем, после вдоха, выполняют выдох и наклоняют корпус до касания лбом пола у стопы, помогая руками. Происходит ротация в тазобедренных суставах, изгиб позвоночника с напряжением в пояснично-крестцовом отделе и наклоном головы. Усилием рук и сокращением мышц живота увеличивают кифоз, а ротацией головы доводят подбородок в подъяремную выемку и фиксируют позу. Достигается усиление давления на органы живота и особенно на органы, расположенные в области подреберья(печень, желчный пузырь, селезенка и т.п.), приводящее к вытеканию из них жидких сред и массажу. С последующим вдохом и выпрямлением снимается давление, что приводит к притоку жидкостей в органы и их ткани. Такие стрессы усиливают процессы метаболизма. Позвоночник под действием напряжений-расслаблений испытывает приливы-отливы крови и лимфы полезные как в целом, так и, особенно, для питания межпозвонковых дисков,капиллярная сеть которых разрушается в возрасте 23-27 лет и питание их происходит способом диффузии из окружающих тканей. При наклоне розовеют голова и лицо, что свидетельствует о приливе крови. Со сменой положения ног повторяют наклоны, вызывая этим сдавливание внутренних органов и массаж. Кроме этого, активизируется воздействие на сухожильно-мышечные меридианы желчного пузыря, мочевого пузыря и боковую ветвь желудка, что существенно для нормализации работы пищеварительной системы (источник информации 4, стр.334, 337, 341). Многократное повторение упражнения приводит к возникновению неприятных ощущений, а усиленное исполнение - к болезненным. При их появлении возвращаются в исходную позу сидя с вытянутыми ногами и наблюдают внутренние ощущения. Начинают с трехкратных циклов трехкратных наклонов то к левой, то к правой ноге, пока лоб не коснется стопы и не появится гибкость позвоночника. Со временем переходят к наклону с касанием лбом пола и в последующем к ротации головы и усилению прогиба до появления неприятных ощущений. При глубоком наклоне растяжение испытывают поясница и крестец, они становятся эластичными. Все упражнения следует выполнять плавно, а с появлением неудобных ощущений - прекратить. Параметры движения и состояния частей тела определяют степень нагружения и увеличения эффективности тренировки чем сильнее наклон и сдавливание, тем эффективнее тренировка внутренних органов и систем человека. Пример Сесть в позу, как показано на фигуре. Выполняют наклон до касания лбом пола, сгибая руки, затем выпрямляются. Изменяют положение ног и повторяют наклоны. Происходят приливы крови, что видно по розовой окраске лица. Источники информации 1. Питер Кэльдер. Око возрождения. Свами Шивананда. Йоготерапия / Пер. с англ. К. София, 1994. - С. 480. 2. Афанасьев П.А. Школа йога восточные методы психофизического самосовершенствования. - Мн. Полымя, 1991. 3. Верещагин В.Г. Физическая культура индийских йогов. - Мн. Полымя, 1982. 144 с., ил. 4. Мантэк Чиа. Цигун Железная рубашка / Пер. с англ. - К. София, 1995. Национальный центр интеллектуальной собственности. 220034, г. Минск, ул. Козлова, 20. 3