Способ тренировки человека

(51) МПК НАЦИОНАЛЬНЫЙ ЦЕНТР ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЙ СОБСТВЕННОСТИ(71) Заявитель Кунавин Виктор Васильевич(72) Автор Кунавин Виктор Васильевич(73) Патентообладатель Кунавин Виктор Васильевич(56) ВЕРЕЩАГИН В.Г. Физическая культура индийских йогов. - Минск Полымя, 1982. - С. 61-62. АФАНАСЬЕВ П.А. Школа йога восточные методы психофизического самосовершенствования. - Минск Полымя, 1991. - С. 60-61.(57) Способ тренировки человека, отличающийся тем, что принимают исходное положение становятся на колени, ноги шире таза, ступни разворачивают наружу, опираясь тыльными поверхностями больших пальцев о пол, опускают руки вдоль тела - и выполняют упражнение медленно вдыхают, наклоняют голову назад, выпячивают грудь вверх, руки и плечи тянут вниз до касания коленей кистями рук, выдерживают позу некоторое время,выдыхают и возвращаются в исходное положение упражнение повторяют несколько раз. Настоящее изобретение относится к способу тренировки человека посредством использования его опорно-двигательного аппарата для создания движений биозвеньев и напряжений-расслаблений сухожильно-мышечных структур, приводящих к воздействию на 15632 1 2012.04.30 внутреннюю среду организма. Традиционные способы тренировки основаны на преодолении сопротивления нагрузки мускулатурой биозвеньев тела. В источнике информации 1, с. 60-61 описан способ тренировки упражнением СуптаВаджрасана - поза лежащего навзничь, заключающаяся в том, что принимают позу Ваджрасана (сесть на колени и оттянуть носки), затем с помощью рук отклонить тело назад,пока голова не ляжет на пол, спина сильно прогнута, руки вытянуты вдоль тела. Этим достигается общее напряжение в ногах, особенно в бедрах, коленях, и позвоночнике. Недостаточная эффективность тренировки определяется малым напряжением сжатия в структурах позвоночника и таза. В источнике информации 2, с. 61, рис. 14 описано упражнение поза алмазной твердости, для его выполнения нужно встать на колени, заложить руки за голову. Медленно наклоняются назад, пока голова не коснется пола, после чего медленно возвращаются в исходное положение - стойку на коленях. Упражнение эффективно для тренировки мышц спины и брюшного пресса. В начале освоения руки могут оставаться на бедрах. Недостаточная эффективность тренировки определяется малым напряжением сжатия в структурах позвоночника и таза при наклоне к полу и вставании. В источнике информации 3, с. 290, рис. 2-39.2 описано упражнение 39 Уштрасана верблюд. Встать на колени, оттянув носки ног назад. Расстояние между коленями и между ступнями - ширина таза. Опуститься на пятки - в Ваджрасану - со слегка разведенными голенями. Положить руки ладонями на ступни и после вдоха на выдохе подниматься медленно вытягивая позвоночник вверх, поднимая вверх грудную клетку. В итоге туловище вытягивается по плавной дуге, позвоночник удлиняется равномерно во всех отделах. Голову не запрокидывать, а отводить как можно дальше назад, вытягивая шею по кривой,продолжающей плавную дугу позвоночника. Эта асана предназначена для сохранения гибкости спины и молодости тела, способствует обретению контроля над сексуальной сферой. Недостаточная эффективность тренировки определяется малым напряжением сжатия в структурах позвоночника и малого таза при вытягивании по плавной дуге. Все это свидетельствует о недостаточной эффективности известных способов тренировки человека движениями биозвеньев опорно-двигательного аппарата с нагружениями или без них. Задача настоящего изобретения заключается в увеличении эффективности тренировки путем применения движений биозвеньев опорно-двигательного аппарата человека с напряжением-расслаблением сухожильно-мышечных структур. Задача решается тем, что выполняют способ тренировки человека, отличающийся тем,что принимают исходное положение становятся на колени, ноги шире таза, ступни разворачивают наружу, опираясь тыльными поверхностями больших пальцев о пол, опускают руки вдоль тела - и выполняют упражнение медленно вдыхают, наклоняют голову назад,выпячивают грудь вверх, руки и плечи тянут вниз до касания коленей кистями рук, выдерживают позу некоторое время, выдыхают и возвращаются в исходное положение упражнение повторяют несколько раз. Сущность изобретения поясняется фигурой. В исходном положении человек стоит на коленях, руки вдоль тела, ступни вытянуты назад и пальцами опираются о пол. При этом вес тела надавливает на стопы и колени. В исходном положении - в стойке на коленях вес тела приходится на колени, а ступни поддерживают вертикальное положение корпуса,при опоре пальцами вытянутых назад стоп. Сухожильно-мышечные структуры испытывают нагрузку напряжения, коленные суставы - сдавливание под весом тела, а спина и пальцы ног удерживают тело в вертикальном положении. При этом положении тела воздействия на организм незначительны. 15632 1 2012.04.30 В стойке на коленях руки опускают вдоль тела, ступни поворачивают наружу и опираются тыльными поверхностями плюснефаланговых образований больших пальцев о пол. Затем медленно вдыхают, наклоняют голову назад, выпячивают вверх грудь и разворачивают таз, а руки и плечи тянут вниз, продолжая прогиб до касания коленей кистями рук. Выдерживают позу некоторое время, после чего, выдыхая, возвращаются в исходное положение. При прогибе неприятные ощущения могут перейти в болевые, тогда следует возвратиться в исходное положение на колени для отдыха. Повторить движения опускания-подъема несколько раз (3-5), пока кисти не коснутся коленей. При касании остаться в позе на 2-3 секунды (можно более), когда биозвенья позвоночника, таза и конечностей испытывают предельные нагрузки и развороты, сопровождающиеся покраснением кожных покровов, свидетельствующем об увеличении кровоснабжения, возрастает чувство боли до сильной боли. Возвращаются в исходное положение - стоя на коленях, отдыхают. Эффективность тренировки человека существенно увеличивается применением предложенного способа. Опускание кистей рук к коленям и ниже достигается прогибом позвоночника и разворотом таза вперед-вверх, а также наклоном плеч назад-вниз и выпрямлением биозвеньев стоп. Движения биозвеньев, новые напряжения сухожильномышечного аппарата приводят к нервным и сосудистым изменениям. Изменения в организме устраняются последующими реакциями восстановления, приводящими к новым улучшенным качествам структур. Реакции сопровождаются покраснением. И, чем ниже опускание кистей, вплоть до касания пола, тем сильнее ощущения и реакции, которые постепенно исчезают при возвращении в исходную позу стоя на коленях. Чем ниже опускание, тем сильнее проявляется эффективность тренировки, вследствие большего напряжения биозвеньев тела и возбуждения внутренней среды, приводящих к нервным и сосудистым изменениям. Все это увеличивает эффективность тренировки человека. Чем ниже опускание, тем сильнее проявляется эффективность тренировки, вследствие большего напряжения биозвеньев тела, нервной и сосудистой систем. Пример 1. Принять положение стоя на коленях, оттянуть носки назад. Раздвинуть ступни шире таза, выполнить наклон головы и плеч назад, фиксировать положение корпуса. Наблюдать ощущения. Усилить ощущения прогибом в грудной клетке. Спина розовеет, неприятные ощущения в зонах нагрузок. Пример 2. Принять исходное положение стоя на коленях, ноги шире таза, повернуть стопы в стороны. Выполнить наклон головы и плеч назад, прогнуть грудную клетку вверх, развернуть таз и тянуть руки вниз к коленям. Наблюдать ощущения и покраснения. Усилить ощущения до боли прогибом в грудной клетке с касанием пальцами колен. Возвратиться в исходное положение. Источники информации 1. Афанасьев П.А. Школа йога восточные методы психофизического самосовершенствования. - Минск Полымя, 1991. 2. Верещагин В.Г. Физическая культура индийских йогов. - Минск Полымя, 1982. 3. Свами Шивананда. Йога-терапия новый взгляд на традиционную йога-терапию Пер. с англ. - К. София, 1977. Национальный центр интеллектуальной собственности. 220034, г. Минск, ул. Козлова, 20. 3