Способ снятия позостатического напряжения мышц

(51) МПК (2009) НАЦИОНАЛЬНЫЙ ЦЕНТР ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЙ СОБСТВЕННОСТИ СПОСОБ СНЯТИЯ ПОЗОСТАТИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ МЫШЦ(71) Заявитель Учреждение образования Белорусский государственный педагогический университет имени Максима Танка(72) Авторы Кукель Анна Андреевна Рыбина Татьяна Михайловна Федорович Сергей Владимирович Овсянкин Валерий Александрович(73) Патентообладатель Учреждение образования Белорусский государственный педагогический университет имени Максима Танка(56) Визуальный самоучитель. Йога. -Минск Попурри, 2004. - С. 28-29, 48, 61. Производственная гимнастика для работников основных групп умственного труда Методические рекомендации. Минск, 2000. - С. 6-11.2289382 1, 2006.2004119000 , 2006.(57) Способ снятия позостатического напряжения мышц у человека, работающего в вынужденной позе сидя, отличающийся тем, что садятся на переднюю половину стула,принимают исходное положение выпрямляют спину, кисти рук свободно опускают на колени, затем выполняют первое упражнение делают продолжительный вдох с небольшим шумом, задерживают дыхание, уперев подбородок в ямку у основания шеи, затем поднимают голову и медленно выдыхают через обе ноздри без шума, слегка напрягая брюшной пресс, упражнение повторяют 1-3 раза второе упражнение делают вдох, задерживают дыхание, поворачивают подбородок к левому плечу, создавая напряжение в правой стороне шеи, удерживают позу 10-15 секунд, на выдохе расслабляют мышцы шеи,плечи опускают, руки расслабленно опускают вдоль туловища, подбородок опускают на грудь, сосредотачивают внимание на 10-15 секунд на ощущениях, связанных с расслаблением мышц шеи, и повторяют упражнение в другую сторону третье упражнение поднимают руки за голову, делают вдох, задерживают дыхание, сводят лопатки вместе,чувствуя напряжение в верхней части спины, удерживают позу 10-15 секунд, на выдохе расслабляют мышцы плечевого пояса и верхней части туловища, руки расслабленно опускают вниз, сосредотачивают внимание на 10-15 секунд на ощущениях, связанных с расслаблением мышц четвертое упражнение прижимают ладони рук к плоскости сидения стула большими пальцами наружу, а остальными - назад, делают вдох, задерживают дыхание, медленно отклоняются назад, растягивая мышцы предплечья, удерживают позу 1015 секунд, на выдохе мышцы рук расслабляют, руки опускают вниз, слегка встряхивают и сосредотачивают внимание на 10-15 секунд на ощущениях, связанных с расслаблением мышц рук пятое упражнение ставят правую руку на пояс, поднимают над головой левую руку ладонью внутрь, делают вдох, задерживают дыхание, потягиваются и выполняют наклон в сторону, растягивая мышцы туловища и левого плеча, удерживают позу 15-20 секунд, на выдохе расслабляют мышцы туловища и левого плеча, руки расслабленно опускают вниз, сосредотачивают внимание на 10-15 секунд на ощущениях, связанных с 13901 1 2010.12.30 расслаблением мышц и повторяют упражнение с наклоном в другую сторону шестое упражнение садятся правой стороной тела к спинке стула, берутся за нее обеими руками примерно на уровне плеч, делают вдох, задерживают дыхание, поворачивают туловище вправо, поворачивают голову, чтобы посмотреть через правое плечо, удерживают позу 1520 секунд, на выдохе расслабляют мышцы шеи, плеч, верхней части спины, плечи опускают, руки расслабленно опускают вдоль туловища, подбородок опускают на грудь, сосредотачивают внимание на 10-15 секунд на ощущениях, связанных с расслаблением мышц, и повторяют упражнение в другую сторону седьмое упражнение кладут лодыжку правой ноги на колено левой, делают вдох, задерживают дыхание, медленно наклоняют туловище от бедра вперед до ощущения умеренного напряжения в мышцах правого бедра,удерживают позу 10-15 секунд, на выдохе ногу опускают, сосредотачивают внимание на 10-15 секунд на ощущениях, связанных с расслаблением мышц правой ноги, и повторяют упражнение для другой ноги, после чего на фоне произвольного дыхания расслабляются,используя приемы психической саморегуляции. Изобретение относится к медицине, в частности к оздоровительной гимнастике, и может использоваться для снятия позостатического напряжения мышечной системы и снижения риска развития профзаболеваний у лиц, работающих в вынужденной позе сидя. Известен способ снятия статического напряжения мышц путем использования комплекса физических упражнений 2. Известный способ заключается в выполнении динамических упражнений с большой амплитудой и значительным напряжением на мышечные группы. Статические упражнения используются более ограниченно и выполняются на рабочих местах путем напряжения отдельных групп мышц (5-8 секунд) с последующим их расслаблением (10-12 секунд). Известен способ профилактики и лечения проявлений поясничного остеохондроза. Известный способ заключается в снятии функциональных блоков методом мануальной терапии и стабилизации поясничного отдела позвоночника с формированием нового двигательного стереотипа, исключающего сгибание, разгибание поясничного отдела позвоночника во всех плоскостях, а также скручивание путем выполнения комплекса гимнастических упражнений, направленных на разработку следующих двигательных навыков поворот с живота на бок с переходом в положение сидя, переход из положения сидя в положение стоя, осуществляемых при стабилизации поясничного отдела позвоночника во всех плоскостях за счет содружественного статического напряжения мышц туловища. Недостаток известных способов заключается в том, что они весьма неэффективны для тех, чей труд связан с повышенным нервно-эмоциональным напряжением. Известен способ восстановления физического и психоэмоционального комфорта,включающий трансформацию энергии стрессовых состояний путем воспоминания тревожного инцидента, последующей чувственно-визуальной ассоциации с объектом тревоги, и снятие эмоционального напряжения. Способ заключается в том, что пациента обучают навыкам концентрации и деконцентрации внимания по отдельности. Далее его обучают распределению внимания, при котором часть внимания пациент концентрирует на объект тревоги, а другую часть внимания направляет на осознание дискомфортных ощущений в теле. Затем обучают навыку ассоциировать тело с пространственным объемом расширенного размера. После этого пациент одновременно концентрирует часть внимания на объекте тревоги и деконцентрирует другую часть внимания внутри тела для осознания всех болезненных ощущений и их эволюции при одновременном расслаблении всех групп мышц и применяет предварительно созданный навык ассоциировать тело с пространственным объемом, расширенным до размера, при котором визуальный образ объекта тревоги оказывается внутри этого объема. Пациента побуждают при сохранении деконцентрации части внимания внутри тела концентрировать другую часть внимания на 2 13901 1 2010.12.30 всех дискомфортных ощущениях. Одновременно усиливая их до максимально возможного значения и сохраняя состояние расслабленности мышц до появления ощущения тепла или других ощущений комфорта и покоя, обусловленного трансформацией негативной эфирной энергии визуального образа объекта эмоционального напряжения, дискомфортных ощущений и переживаний симптома болезни в позитивную. Недостатком известного способа является длительность, сложность и трудоемкость его освоения. Наиболее близким по технической сущности к заявляемому способу является система физической тренировки индийских йогов, основанная на выполнении статических поз с элементами растяжения 1. Известный способ заключается в выполнении статических поз. Статические упражнения вызывают значительные изменения корковых процессов. При статических усилиях в коре мозга в области двигательного анализатора возникает ограниченный очаг возбуждения, поддерживаемый с одной стороны формированием волевых импульсов, с другой возбуждениями, приходящими от работающих мышц. Наиболее характерным результатом статических упражнений является заторможенность целого ряда функций. После прекращения статического усилия, все заторможенные прежде функции осуществляются на более высоком уровне. Недостатком известных способов является длительность, сложность и трудоемкость их освоения. Задачей изобретения является профилактика профессиональных заболеваний у лиц,работающих в вынужденной позе сидя, восстановление работоспособности, релаксация гиперактивной мускулатуры, повышение концентрации внимания и снятие эмоционального напряжения. Задача решается путем выполнения комплекса физических упражнений. Каждое упражнение включает цикл напряжение-расслабление и приемы психической саморегуляции. Мышцы напрягаются во время задержки дыхания после вдоха, а расслабляются после выдоха на фоне произвольного дыхания. Для напряжения мышц используют статические упражнения на растягивание, что вызывает активность глубоко расположенных мышечных групп. Состояние мышечной релаксации и покоя в сочетании с приемами психической саморегуляции (психическое, т.е. мысленное воздействие человека на мышцы своего тела с целью их естественного оздоровления и восстановления их нормального функционирования) сопровождаются ослаблением тонуса не только поперечнополосатой,но и гладкой мускулатуры, а также уменьшением эмоциональной напряженности. Освобождение от чрезмерного психического и физического напряжения в результате полученных навыков расслабления мышц и запоминания ощущений, связанных с расслаблением различных мышечных групп, приводят к восстановлению работоспособности. Эффект упражнений основан на тех взаимоотношениях, которые существуют между головным мозгом и скелетными мышцами чем возбужденнее ЦНС, тем более напряженными, причем непроизвольно, становятся скелетные мышцы. И наоборот, когда ЦНС в состоянии покоя, то мышцы, тоже непроизвольно, начинают расслабляться. Но не только мозг определяет тонус мышц. Мышцы, в свою очередь, достаточно активно влияют на психическое состояние, так биологические (проприоцептивные) импульсы, поступающие в головной мозг от опорно-двигательного аппарата, являются своеобразными раздражителями, стимулирующими деятельность мозга. Физические упражнения повышают тонус отделов головного мозга. Противоположная картина наблюдается при сознательном расслаблении скелетных мышц. Чем они более расслабленны, тем меньше проприоцептивных импульсов поступает от них в головной мозг, и он начинает успокаиваться. Для освоения способа не требуется много времени и специальная подготовка. Комплекс упражнений для снятия позостатического напряжения мышечной системы выполняется неоднократно в течение рабочей смены при появлении первых признаков 3 13901 1 2010.12.30 утомления, а также во время регламентированных перерывов, адаптирован для выполнения на рабочем месте с затратой времени 5-7 минут. На практике способ снятия позостатического напряжения осуществляется следующим образом. Каждый цикл упражнения напряжение - расслабление занимает 20- 30 секунд. Мышцы напрягаются во время задержки дыхания после вдоха в течение 10-15 секунд,а расслабляются после выдоха на фоне произвольного дыхания в течение 10-15 секунд. 1. Исходное положение (и.п.) - сидя на передней половине стула, выпрямите спину,руки свободно опустите, кисти рук на коленях. Медленно вдохните воздух через обе ноздри с небольшим шумом в носоглотке (продолжительный вдох), затем задержите дыхание, уперев подбородок в ямку у основания шеи (легкая задержка дыхания), после задержки поднимите голову и медленно выдохните через обе ноздри без шума, слегка напрягая брюшной пресс (продолжительный выдох). Повторить 1-3 раза. Цель упражнения - сокращение дыхательной мускулатуры, что приводит к растяжению полости грудной клетки и к поступлению воздуха в легкие. 2. И.п. - сидя на передней половине стула, сделайте вдох, задержите дыхание, поверните подбородок к левому плечу, создавая напряжение в правой стороне шеи. Удерживайте позу 10-15 секунд, на выдохе расслабьте мышцы шеи, плечи опустите, руки расслабленно опустите вдоль туловища, подбородок опустите на грудь, сосредоточьтесь на ощущениях, связанных с расслаблением мышц шеи 10-15 секунд. Повторите то же в другую сторону. Цель упражнения - расслабление мышц шеи и лица. 3. И.п. - сидя на передней половине стула, руки за голову, сделайте вдох, задержите дыхание, сведите лопатки вместе, почувствуйте напряжение в верхней части спины. Удерживайте позу 10-15 секунд, на выдохе расслабьте мышцы плечевого пояса и верхней части туловища, руки расслабленно опустите вниз, все внимание направьте на то, чтобы прочувствовать ощущения, связанные с расслаблением мышц плечевого пояса и верхней части туловища 10-15 секунд. Цель упражнения - снять напряжение в мышцах плечевого пояса и верхней части туловища. 4. И.п. - сидя на передней половине стула, прижмите ладони рук к сидению стула так,чтобы большие пальцы смотрели наружу, а остальные - назад, сделайте вдох, задержите дыхание, медленно отклонитесь назад, растяните мышцы предплечья, ладонь должна лежать плоско. Удерживайте позу 10-15 секунд, на выдохе мышцы рук расслабьте, опустите вниз, слегка встряхните расслабленными руками и постарайтесь хорошо прочувствовать те ощущения, которые возникают при расслаблении мышц рук 10-15 секунд. Цель упражнения - расслабление мышц плечевого пояса и рук. 5. И.п. - сидя на передней половине стула, поставьте правую руку на пояс, поднимите над головой левую руку ладонь внутрь, сделайте вдох, задержите дыхание, потянитесь вправо, выполните наклон в сторону, растяните мышцы левого плеча и внешней стороны туловища. Удерживать позу 15-20 секунд, на выдохе расслабьте мышцы левого плеча и внешней стороны туловища, руки расслабленно опустите вниз, все внимание направлено на то, чтобы прочувствовать ощущения, связанные с расслаблением мышц левого плеча и внешней стороны туловища 10-15 секунд. Повторить то же для другой стороны. Цель упражнения - расслабление мышц плечевого пояса и боковых частей тела. 6. И.п. - сидя правой стороной тела к спинке стула и возьмитесь за нее обеими руками примерно на уровне плеч, сделайте вдох, задержите дыхание, разверните туловище вправо, поверните голову, чтобы посмотреть через правое плечо. Удерживайте позу 15-20 секунд, на выдохе расслабьте мышцы шеи, плеч, верхней части спины, плечи опустите, руки расслабленно повисают вдоль туловища, подбородок опущен на грудь, все внимание направленно на ощущения, возникающие при расслаблении мышц шеи, плеч, верхней части спины 10-15 секунд. Повторите в другую сторону. Цель упражнения - растянуть мыш 4 13901 1 2010.12.30 цы плеча и груди, снять напряжение в области шеи, плеч и верхней части спины. Скручивание в этой позе тонизирует органы брюшной полости, улучшает пищеварение. 7. И.п. - сидя на передней половине стула, положите правую лодыжку на левое колено,сделайте вдох, задержите дыхание, медленно наклоните туловище от бедра вперед, пока не почувствуете умеренного напряжения в мышцах правого бедра. Удерживать позу 1015 секунд, на выдохе ногу опустите, мышцы ног расслабьте, хорошо прочувствуйте это расслабление, чему поможет легкое встряхивание расслабленных мышц, все внимание направленно на ощущения, которые связаны с расслаблением мышц ног 10-15 секунд. Повторить то же для другой ноги. Цель упражнения - растяжение боковой части бедра и расслабление мышц ног. 8. И.п. - сидя на передней половине стула, выполните мобилизующее упражнение, которое имеет следующую формулу отдых позволил мне хорошо восстановить свои силы, с каждым вдохом все больше энергии наполняет мышцы, мышцы становятся сильными и упругими, каждый выдох уносит остатки усталости, с каждым вдохом нарастает ощущение легкости и свежести во всем теле, далее выполняем глубокий вдох и резкий выдох,повторить 3 раза. Оценка эффективности метода проводилась с помощью физиолого-гигиенических методов выполненных в начале и конце работы без выполнения упражнений и в начале и в конце работы после использования комплекса в течение месяца. Использовались показатели основных физиологических функций организма, отражающие рабочее или функциональное напряжение. Двухкратные измерения функционального состояния в динамике смены, месяца с последующим расчетом ИНф - интегрального показателя функционального напряжения, позволили оценить состояния утомления и работоспособности. Использован психологический тест САН, основанный на самооценке самочувствия, активности и настроения. Оценка состояния ЦНС проводилась также при помощи корректурного теста с использованием таблиц Анфимова, позволяющего получить данные не только о качестве внимания, а также о процессах торможения и возбуждения, о скорости и точности переработки информации. Для математической обработки полученной информации с целью извлечь максимум полезной информации из полученных данных, путем определения различных количественных зависимостей использован статистический метод множественного корреляционно-регрессионного анализа. Результаты обследования на рабочих местах показателей функционального состояния организма врачей УЗД, характеризующие состояние центральной нервной системы (латентный период световой зрительно-моторной реакции (СЗМР), корректурный тест), сердечнососудистой (частота пульса, артериальное давление, расчетные показатели гемодинамики), самооценки эмоционального состояния, проведенной по тесту (САН) показала достоверное улучшение самочувствия и активности, настроения в конце рабочего дня, в группе врачи (таблица 1). На протяжении смены в группе врачи увеличилось расхождение оценки самочувствия на 15 , активности на 17,7 наблюдалось увеличение показателя, характеризующего настроение (8 ). Таблица 1 Результаты оценки по тесту САН Исходное состояние Конец смены Профессия Самочувствие Активность Настроение Самочувствие Активность Настроение Врач 4,70,58 4,20,66 5,20,53 5,50,68 5,10,16 5,7053 Полученные данные статистически достоверны р 0,05 При оценке состояния ЦНС при помощи корректурного теста с использованием таблиц Анфимова установлено, что как в начале, так и в конце рабочей смены реагирование сердечно-сосудистой системы на изучаемую нагрузку осуществлялось за счет достоверно 5 13901 1 2010.12.30 го (Р 0,05) увеличения ЧСС, незначительного снижения диастолического давления и повышения систолического давления. Пульсовое давление (ПД) достоверно увеличивалось под влиянием нагрузки в начале и в конце смены (Р 0,05) и составляло в среднем 50,73 от ДД перед нагрузкой до 65,94 после нагрузки, это увеличение отмечалось и в конце рабочей смены (таблица 2). Таблица 2 Показатели ЧСС и систолического давления среди врачей кабинета УЗИ в покое и после функциональной нагрузки Показатели Время ЧСС поЧСС в Повышение СД в по- СД после Повышение проведения сле АДС/ЧСС покое ЧСС кое нагрузки СД нагрузки Исходное 69,11,8 87,12,7 26,72,9 115,93,7 125,43,9 9,02,7 1,70,04 состояние Конец 70,81,8 86,73,1 23,04,0 115,03,7 126,54,7 8,21,5 1,60,03 смены У работающих изученной профессиональной группы врачи, под влияниемпроизводственной нагрузки в динамике смены и рабочего месяца (после использования комплекса упражнений), установлено повышение возбудительного и угнетение тормозного процессов в центральной нервной системе снижение латентного периода световой зрительно-моторной реакции, улучшение субъективной оценки врачами своего самочувствия,при выполнении корректурного теста увеличение количества просмотренных знаков, повышение показателей внимания и работоспособности. Приводим клинические примеры. Пример 1 Обследуемый А., 34 года, образование высшее. Жалобы на боли в области спины после 2-3 часов непрерывной работы. Стаж по специальности врача УЗД 11 лет. Место работы НИИ онкологии и медицинской радиологии им. Александрова. По данным санитарногигиенических характеристик имеет место работа в положении сидя с ротацией туловища вправо (значительная позостатическая нагрузка) 80 рабочего времени. На протяжении 4-х месяцев использует представленный комплекс упражнений. После 1-й недели вышеперечисленные симптомы значительно уменьшились, а после использования в течение месяца практически прекратились. Пример 2 Обследуемая В., 56 лет, образование высшее. Жалобы на боли в области спины после 2-3 часов непрерывной работы. Стаж по специальности врача УЗД 12 лет. Место работы 10 ГКБ. По данным санитарно-гигиенических характеристик имеет место работа в положении сидя с ротацией туловища вправо (значительная позостатическая нагрузка) 80 рабочего времени. На протяжении 6-ти месяцев использует представленный комплекс упражнений. Эффект от применения спустя 2 недели, боли в спине значительно уменьшились. Пример 3 Обследуемый Г., 46 лет, образование высшее. Жалобы на боли в области спины, шеи после 2-3 часов непрерывной работы. Стаж по специальности врача УЗД 18 лет. Место работы научно-практический центр Мать и дитя. По данным санитарно-гигиенических характеристик имеет место работа в положении сидя с ротацией туловища вправо (значительная позостатическая нагрузка) 80 рабочего времени. На протяжении 6-ти месяцев использует представленный комплекс упражнений. После 1-й недели вышеперечисленные симптомы значительно уменьшились, отмечает зна 6 13901 1 2010.12.30 чительное улучшение самочувствия, комфорт при работе. Использует комплекс 2 раза за рабочую смену. Пример 4 Обследуемая Д., 42 года, образование высшее. Жалобы на тяжесть, дискомфорт в области поясницы после 2 часов непрерывной работы. Стаж по специальности врача УЗД 12 лет. Место работы БСМП. По данным санитарно-гигиенических характеристик имеет место работа в положении сидя с ротацией туловища вправо (значительная позостатическая нагрузка) 80 рабочего времени. На протяжении 5-ти месяцев использует представленный комплекс упражнений. После 1-й недели вышеперечисленные симптомы значительно уменьшились, а после использования в течение месяца практически прекратились. Сравнение с прототипом позволяет сделать вывод, что предлагаемый способ расширяет арсенал используемых по данному назначению средств, повышает эффективность снятия позостатического напряжения у лиц, работающих в вынужденной позе сидя,снижает риск развития профессиональных заболеваний. Источники информации 1. Визуальный самоучитель. Йога. - Минск Попурри, 2004. - С. 28-29, 48, 61. 2. Производственная гимнастика для работников основных групп умственного труда Методические рекомендации. - Минск, 2000. - С. 6-11. Национальный центр интеллектуальной собственности. 220034, г. Минск, ул. Козлова, 20. 7