Способ выполнения дыхательного упражнения для тренировки организма

(51) МПК (2006) НАЦИОНАЛЬНЫЙ ЦЕНТР ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЙ СОБСТВЕННОСТИ СПОСОБ ВЫПОЛНЕНИЯ ДЫХАТЕЛЬНОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ОРГАНИЗМА(71) Заявитель Кунавин Виктор Васильевич(72) Автор Кунавин Виктор Васильевич(73) Патентообладатель Кунавин Виктор Васильевич(57) Способ выполнения дыхательного упражнения для тренировки организма, отличающийся тем, что принимают исходное положение лежа на спине в состоянии покоя, ноги прямые, руки вдоль тела, мышцы расслаблены, дыхание ровное и неглубокое, затем выполняют выдох, причем одновременно напрягают мышцу леватор ани или мышцы ягодиц,или задерживают дыхание до 5 секунд и одновременно последовательно напрягают и расслабляют мышцу леватор ани, или напрягают мышцы корпуса и ног, а затем при плавном расслаблении всех мышц выполняют вдох. Настоящее изобретение относится к способу выполнения дыхательного упражнения с воздействием мускулатуры, тренирующего организм человека и его внутреннюю среду. Известные способы основаны на изменении объема дыхательного аппарата человека вдохом-выдохом за счет напряжения-расслабления мышц грудной клетки, живота, диафрагмы и включения других мышц в процесс. Согласованные движения мышц приводят к изменению объема легких и управлению физиологическими показателями организма человека. 10352 1 2008.02.28 Так, например, в источнике информации 1 (прототип) описан способ лечения болезней, связанных с потерей голоса, путем проведения комплекса дыхательных упражнений с одновременным расширением и сжатием грудной клетки, когда во время движений, сжимающих грудную клетку, производят активный вдох, расширяюще-пассивный выдох, а затем осуществляют те же движения в сочетании со звуковыми упражнениями. Такой способ тренировки ограничивает эффективность применения дыхательного аппарата человека с разноплановой работой мышц тела и исключает эффективность применения в процессе тренировки состояния объема, которое он принимает в состоянии релаксации. Все это уменьшает эффективность тренировки организма человека. В источнике информации 2 (стр. 27,упражнение 9) приведен способ тренировки гармонично полным дыханием, состоящим в одновременном увеличении или уменьшении объема дыхательного аппарата, включающего область грудной клетки и ключичной области, диафрагму и область живота. При этом восстанавливается естественный тип дыхания при вдохе последовательно наполняются воздухом нижние доли легких (живот немного выпячивается и расширяется грудь), затем средние и верхние доли, а при выдохе, наоборот, опускается грудь и затем втягивается живот. Такой способ применения и тренировки дыхательного аппарата человека не учитывает полезность использования состояния объема, которое он занимает при релаксации, и важность вовлечения в работу других мышц тела, что уменьшает эффективность тренировки организма человека. В источнике информации 3 описаны способы дыхания, приводящие к тем или иным изменениям физиологических показателей организма человека. Верхнее дыхание (стр. 101) или ключичное, в нем участвуют только верхние части легких и при вдохе поднимаются ребра, ключицы, плечи. Среднее дыхание (стр. 102) или грудное, в нем ребра поднимаются, а грудь немного расширяется (диафрагма движется вверх и вниз, живот - немного вперед и назад), при этом наполняется воздухом средняя часть легких. Нижнее дыхание (стр. 102) или брюшное характерно для нижней части груди и легких. Состоит в основном из движений живота вперед и назад и в изменении положения диафрагмы. Полное дыхание (стр. 103) приводит в движение весь дыхательный аппарат. Его начинают с выдоха, а затем производят медленный вдох через нос и, сочетая нижнее, среднее,верхнее дыхание, выполняют подобно волне, идущей снизу. Сначала наполняется воздухом нижняя часть легких (живот подается вперед), затем расширяется грудная клетка и воздух поступает в среднюю часть легких и, наконец, поднимаются ключицы, наполняя верхнюю часть легких. В этот момент живот втягивается немного назад. Затем начинается полный выдох в такой же последовательности, как и вдох. Все волнообразные движения при вдохе и выдохе должны быть мягкими и плавными без усилий и напряжений. Такое дыхание приводит к полной вентиляции легких, успокаивается нервная система, регулируется и замедляется частота пульса, снижается кровяное давление, т.е. имеются факторы тренировки организма. Описанные далее в источнике информации типы дыханий позволяют проводить специфические воздействия на организм. Однако как полное, так и специфические упражнения не учитывают полезность применения состояния дыхательного аппарата человека, которое он занимает при релаксации,и важность вовлечения в работу других мышц тела, а это приводит к уменьшению эффективности тренировки организма. В источнике информации 4 описано,что воздухообмен в легких достигается при помощи дыхательных движений. Дыхательные мышцы (стр. 8) путем попеременного напряжениярасслабления расширяют и сужают туловище. Грудная клетка при этом, соответственно,увеличивается и уменьшается в объеме, а легкие насасывают и выталкивают воздух. Мускулатура брюшного пресса (стр. 16) во время вдоха растягивается содержимым брюшной полости, на которую давит сверху диафрагма. При вдохе одновременно напрягаются все мышцы стенки грудной клетки и диафрагмы. Диафрагма сокращается и ее купол опускается. Грудная клетка напрягается, чтобы своим нижним краем обеспечить поддержку диафрагме, при этом она незначительно расширяется, главным образом в своей нижней части. 2 10352 1 2008.02.28 При выдохе дыхательные мышцы грудной клетки и диафрагмы расслабляются так,что мускулатура брюшного пресса эластично сжимается. При этом внутренние органы брюшной полости поднимаются вверх, поднимая тем самым купол диафрагмы. Во время вдоха и выдоха напряжение мускулатуры брюшного пресса остается неизменным. Тренировочный эффект такого дыхания мал и ограничивается преимущественно достижением газообмена, что уменьшает эффективность тренировки организма. Все это свидетельствует об уменьшении эффективности известных способов тренировки организма посредством применения дыхательного аппарата человека без вовлечения в работу других мышц тела. Задача настоящего изобретения - предложить эффективный способ тренировки организма путем применения дыхательного аппарата человека и мышц тела. Задача решается тем, что в способе выполнения дыхательного упражнения для тренировки организма принимают исходное положение лежа на спине в состоянии покоя, ноги прямые, руки вдоль тела, мышцы расслаблены, дыхание ровное и неглубокое, затем выполняют выдох, причем одновременно напрягают мышцу леватор ани или мышцы ягодиц,или задерживают дыхание до 5 секунд и одновременно последовательно напрягают и расслабляют мышцу леватор ани, или напрягают мышцы корпуса и ног, а затем при плавном расслаблении всех мышц выполняют вдох. В качестве средства для реализации способа тренировки организма можно использовать устройство ПОЯС. Пояс содержит полосу из кожи и узел фиксации (например, пояс брюк). В горизонтальном положении человек приходит в спокойное состояние, дыхание становится тихим, мускулатура тела расслаблена. В таком положении тела грудную клетку плотно обхватывают поясом и закрепляют узлом фиксации. Затем проводят тренировку выдыхают, пояс на грудной клетке ослабевает, с волевым напряжением работают мышцами корсета или иными, затем выполняют вдох до ограничения грудной клетки поясом,расслабляют мышцы. Касание грудной клетки поясом свидетельствует об окончании вдоха и достижении объема в состоянии покоя. Выдохи и вдохи повторяют, варьируя по продолжительности, глубине, напряжению мышц, частоте и т.п. Другим устройством может быть КОРСЕТ, обхватывающий область живота и низа грудной клетки. Упражнения выполняют подобным образом. Сущность изобретения поясняется чертежом, на котором представлены полость живота - 1, полость грудной клетки с ключицами, разделенными диафрагмой 1. В исходном состоянии покоя, лежа на спине обозначены положение передней линии Н-норма, положение диафрагмы - цифрой 1. Выполним выдох путем одновременного уменьшения объема, тогда передняя линия переместится в положение М-меньше нормы, диафрагма в положение-3. Это приведет к выжиманию воздуха из легких, чем достигается расслабление газообменной среды. Затем расслабим дыхательные мышцы, произойдет спокойный вдох, передняя линия переместится в положение Н-норма, а диафрагма - в положение 1. Дальнейшее увеличение объема, когда передняя линия занимает положение Б-больше нормы, а диафрагма положение 2, приводит к растягиванию легочной ткани. Повышение эффективности способа выполнения дыхательного упражнения для тренировки организма поясняется следующими положениями физиологии тела человека. В положении лежа ровно на спине достигают спокойного состояния, при котором замедляется дыхание, расслабляется мускулатура, успокаивается мозг, успокаиваются мысли. В состоянии покоя, и тем более релаксации, снижается поток импульсов от мышц, связок,гладкой мускулатуры внутренних органов в центральную нервную систему, что повышает уровень протекания нервных процессов и увеличивает осознание процессов, протекающих в организме. В таком состоянии обхватывают грудную клетку устройством пояс и фиксируют размер обхвата. Затем выполняют дыхание в области функциональной остаточной емкости легких, при выдохе купол диафрагмы с сердцем прогибается внутрь грудной клетки и надавливает на легкие и сосуды, подходящие к сердцу. Все органы грудной 3 10352 1 2008.02.28 клетки испытывают компрессию, усиленную волевой работой мышечного каркаса. Межплевральное давление становится ниже, чем 3-5 мм.рт.ст., стремясь к минимальному значению, и легкие спадают, увеличивая глубину выдоха, при котором содержание газа в легких уменьшается. Парциальное давление 2 в альвеолярном воздухе становится ниже,чем 37-40 мм.рт.ст., а в венозной крови легких напряжение 2 больше 46 мм.рт.ст. вследствие работы межреберных косых мышц, живота, прямой мышцы живота, лестничной,наружной зубчатой, грудино-ключично-сосковой, мышц плечевого пояса. Далее включают мышцы спины, ягодиц, промежности, бедер, шеи, рук и т.д. Этим образован плотный мышечный каркас, заставляющий эффективно работать внутреннюю среду организма. Образуется повышенная концентрация С 2 в крови и переносится по организму, в том числе и в легкие. Поскольку через животные мембраны диффузия 2 в 25 раз быстрее,чем кислорода, то 2 заполняет альвеолярные объемы легких. Возникает недостаток 2 в организме и легких, по которому реагируют дыхательные центры. Между поясом и телом образовалась щель и отсутствует ощущение сдавливания поясом. Закончим выдох и попробуем задержать дыхание. Удерживать дыхание становится невозможно и тогда совершают медленный вдох до ощущения поясом грудной клетки. Цикл выдох-вдох закончен,произошел акт компрессии-декомпрессии в организме, чем активизировались процессы жизнедеятельности. Способ выполнения дыхательного упражнения для тренировки организма поясняется примерами. Занимающийся ложится на ровную поверхность, ноги прямые, руки вдоль тела,дыхание ровное и неглубокое, достигает состояния покоя. Пример 1 В исходном положении занимающийся делает выдох, чтобы передняя переместилась к позвоночнику. Делает задержку дыхания до пяти секунд и в это время напрягаетрасслабляет мышцу леватор ани, чем достигается тренировка прикрепленных к ней органов. Вдох выполняют плавным расслаблением всех мышц. Передняя линия полостей и диафрагма возвращаются к исходному состоянию. Пример 2 В исходном положении сделать значительный выдох (до остаточного объема легких-00) и задержать дыхание, выполнить напряжение мышц корпуса и ног в продолжении не более 5 секунд. Вы почувствуете прилив к голове. Вдох выполнить плавным расслаблением всех мышц, наблюдая уменьшение прилива к голове. Пример 3 В исходном положении одновременно делается выдох, напрягаются ягодицы. Задержите дыхание, продолжая напрягать ягодицы. Вы почувствуете, как включается в работу мышца леватор ани. Вдох выполнить плавным расслаблением всех мышц. Источники информации 1. А.с. СССР 1 411865, МПК 61 1/00, 1974 (дата публикации). 2. Динейка К. Движение, дыхание, психофизическая тренировка. - Мн. Полымя, 1982. 143 с., ил. 3. Афанасьев П.А. Школа йога Восточные методы психофизического самосовершенствования. - Мн. Полымя, 1991. - 155 с. ил. 4. Паров Ю. Азбука дыхания. / Пер. с нем. И.Н. Громыко. -Мн. Полымя, 1988. - 47 с. ил. Национальный центр интеллектуальной собственности. 220034, г. Минск, ул. Козлова, 20. 4